我們先了解下體質指數（BMI）。BMI是評判一個人體重是否適宜的指標之一，它是一個數值，這個數值是用以千克為單位的體重數除以兩次以米為單位的身高數，比如一個人體重51kg，身高1.64m，那他的BMI就是51除以1.64，再除以1.64，得到的數值約18.9。這個數值用來幫助我們判斷自己的身材是偏瘦、適宜還是偏胖。
圖片來自《減肥不是鬧著玩》
孕前BMI不同的人，增重目標是不一樣的。BMI小於18.5，說明偏瘦，單胎孕期增重目標是12.5-18.0kg；BMI在18.5-24之間，屬於體重正常，單胎孕期增重目標是11.5-16.0kg；BMI超過24，屬於超重，單胎孕期增重目標是7.0-11.5kg；BMI超過28就屬於肥胖範圍了，孕期一定要控制好體重增長，單胎孕期增重目標只有5-9.0kg。
孕期增重並不是均勻增長的。在懷孕的前三個月，胎兒增長得不大，不需要增加能量攝入，體重應保持基本不變，在懷孕三個月以後胎兒開始迅速發育，孕婦平均每週增重8兩。孕期保證每週稱重一次，可以做下體重記錄。關注體重可以幫助我們及時調整飲食。
孕期應該如何吃？可參考中國營養學會發布的備孕期和孕期平衡膳食指南。
下載地址：http://www.mcnutri.cn/download/
備孕期飲食建議同樣適用於孕早期。
圖中建議的膳食攝入量是指已經擇好留下可食部、還沒有進行烹飪的菜的重量。
我工作中見到的孕期增重過多的，一般都是孕期主食、肉類、水果吃得過多，尤其水果，很多孕婦在孕期胃口特別不好，只吃得下水果，往往想不到水果糖分高，吃太多也能量爆表了，過剩的能量都轉化成身上的肉肉了。
按照指南的建議吃，攝入適宜能量，食物多樣化，分配合理，增重過多的可能性不會大的。
我們先了解下體質指數（BMI）。BMI是評判一個人體重是否適宜的指標之一，它是一個數值，這個數值是用以千克為單位的體重數除以兩次以米為單位的身高數，比如一個人體重51kg，身高1.64m，那他的BMI就是51除以1.64，再除以1.64，得到的數值約18.9。這個數值用來幫助我們判斷自己的身材是偏瘦、適宜還是偏胖。
圖片來自《減肥不是鬧著玩》
孕前BMI不同的人，增重目標是不一樣的。BMI小於18.5，說明偏瘦，單胎孕期增重目標是12.5-18.0kg；BMI在18.5-24之間，屬於體重正常，單胎孕期增重目標是11.5-16.0kg；BMI超過24，屬於超重，單胎孕期增重目標是7.0-11.5kg；BMI超過28就屬於肥胖範圍了，孕期一定要控制好體重增長，單胎孕期增重目標只有5-9.0kg。
孕期增重並不是均勻增長的。在懷孕的前三個月，胎兒增長得不大，不需要增加能量攝入，體重應保持基本不變，在懷孕三個月以後胎兒開始迅速發育，孕婦平均每週增重8兩。孕期保證每週稱重一次，可以做下體重記錄。關注體重可以幫助我們及時調整飲食。
孕期應該如何吃？可參考中國營養學會發布的備孕期和孕期平衡膳食指南。
下載地址：http://www.mcnutri.cn/download/
備孕期飲食建議同樣適用於孕早期。
圖中建議的膳食攝入量是指已經擇好留下可食部、還沒有進行烹飪的菜的重量。
我工作中見到的孕期增重過多的，一般都是孕期主食、肉類、水果吃得過多，尤其水果，很多孕婦在孕期胃口特別不好，只吃得下水果，往往想不到水果糖分高，吃太多也能量爆表了，過剩的能量都轉化成身上的肉肉了。
按照指南的建議吃，攝入適宜能量，食物多樣化，分配合理，增重過多的可能性不會大的。