跑那麼少，隨便一雙鞋都可以。但要運動鞋，不是休閒鞋。

有錢就阿迪耐克亞瑟士什麼的，不然國內品牌李寧多威特步什麼的。

我跑馬的，十幾雙跑鞋，感覺最近喜歡穿多威。

對了，你應該是初級跑者，買底軟點的。

我情況和你差不多，剛開始還是輕點的鞋好，李寧超輕15。5公里足夠了，10公里往上就腳疼了。很想試試安踏氫跑。

按照你的跑量，又要價格適中，那我給你推薦一個品牌，李寧，中國產跑鞋中價效比相對比較高的

可能有的人會說，買雙李寧也要200元，買雙初級的亞瑟士《國際四大跑鞋品牌之一》也要200，李寧又有什麼價效比呢？確實都是200元，但是200元是可以購買到李寧的高階跑鞋產品，功能性來講絕對足夠使用

李寧的跑鞋技術每年都會更新，有雙重緩震技術，既氣墊跟空氣弧相結合技術，提到空氣弧不得不提一下傳統意義上的李寧弧，這是一種新型的底部減震科技，可以有效的減輕跑步時腳部和膝蓋的壓力，使運動者獲得更安全的保護和更靈活舒坦的穿著感受

還有就是李寧跑鞋分類，目前主要有緩震跑鞋和輕量&競速跑鞋兩類，但是按照緩震材料來分的話，又有好幾類，你主要是慢跑，那我比較推薦的是輕量類和雲系列的，特別是雲系列，疊影

以上就是我給你的建議，希望可以幫到你

個人認為斯凱奇是最佳選擇，斯凱奇的跑鞋重量比較輕，彈性非常好，穿上可以增加跑步速度，延長跑步的長度，同時可以保護腳弓和膝蓋。

另外，在不同的品牌中，仔細挑選也很重要，有一次我在361，買了一雙夏天的跑鞋，價格只有130元，既輕便透氣，又有彈性，這雙鞋我用了很長時間。

單純算熱量，慢跑和快走都以8KM/H算，以60KG體重人來說，總共375大卡。單純算你列舉的食物，熱量並不算高。但問題在於細節上。比如你的蛋炒飯要用油，配菜用油，牛肉什麼部位？這些都會造成熱量的極大浮動。你吃的東西結構有些問題。1.如果蔬菜300克，完全不夠的。2.奶茶戒掉　3.澱粉類食物吃太多，如果每天單純就3個雞蛋，那麼蛋白質可能欠缺。再說運動：慢跑的熱量要取決於你的步速的。慢跑減肥，要儘量堅持到1小時或1個半小時。因為連續慢跑40分鐘起才會消耗完糖分轉而消耗脂肪。我自己經驗，2.5公里的路程，慢跑來說，快的人可能8分鐘就跑完了，慢一些的人也是15分鐘就跑完了。所以是遠遠不夠的。我自己隔天會慢跑一次，每次慢跑會消耗700-1500大卡熱量。一些瘋狂的，一晚上能消耗6000大卡。接近一公斤脂肪了。快走這個，消耗的就更低咯。我個人覺得就是　在室外慢跑雖然效果可以，但已經非常耽誤時間了，所以跑步機或者快走。我覺得如果你是年輕人的話，純粹是浪費時間了吧。。2.5公里慢跑要延長下去。每次爭取到10KM，每過一陣子如果體能允許可以挑戰下20KM。速度不求多快，180-年齡就是保持的最大心率，燃燒脂肪保持150最好。