有些時候看手機是必須的，但是往往在必須的時間之後延續了我們的惰性。人無聊，乏累的時候會選擇看手機。可以先觀察自己看手機的時間，內容，玩遊戲從這些方面來自我約束自己。

首先，我們要認識到，我們戒掉的是癮，而不是手機完全不能看。在這個快速發展的社會，手機對我們的重要性毋庸置疑，我們不可能離開手機，就像現在的人們，出門可以不帶錢，但不能沒有手機，出門要地圖導航、購物吃飯要手機支付、交朋友要加XX好友...總之有了手機心裡就踏實，所以，我們要做的就是適可而止。

其次，手機中如果有的app你是無法戒掉的，甚至你要從中學到一些東西，比如新聞閱讀類、學習類等app，這些我們可以給他們規劃好時間，比如每天新聞閱讀不能超過一個小時，然後堅持執行，相信並不會影響我們學習，反而會讓我們的學習效率變高。

最後，也是最重要的，那就是我們的意志，我們要有一顆堅定的心，要清醒的認識到長時間玩手機的危害，堅定不能動搖，或者，你可以培養一個興趣來佔用你原先玩手機的時間，比如夜跑，晚上一小時跑步，回到家筋疲力盡，躺床上就睡著了。

我也是想戒掉手機控這個毛病，眼睛有點不舒服。最近就去戶外跑步，鍛鍊了身體，也累了身體，白天上班傍晚跑步，回家就想睡，我覺得挺好沒精力想看手機了。提示一下：第一次去跑步別跑太快太遠了第二天腳會很痠痛的（我跑了有一個星期了每天都去腳到現在還點痛）跑完不能立刻坐下休息要慢慢走動。場地最好選江邊有樹的路上過往車輛要少這樣安全，城市裡道路灰塵大車多不宜跑步。哈哈！跑題了 給個建議吧！

我並不反對使用智慧手機，但是不贊同手機依賴症或者手機成癮症，什麼是手機成癮症呢？根據德國烏爾姆大學心理系主任Christian Montag教授的測試題，如果符合5條以上特徵，恭喜你患病了，請及早預防。

　　12、經常因為沒看微信而鬱悶、不高興或焦慮，一旦使用微信這些感受就煙消雲散了？根據Christian Montag教授的觀點，是否成癮關鍵看兩點：一是失去自我控制能力，比如離開手機就焦躁；二是影響社會功能，比如到了買菜做飯時間、5點應該出門接孩子，但因為使用微信而延遲或乾脆不做這些事……如果出現這些症狀，就達到成癮程度。

如何防止成癮症呢？建議如下：1、在生活中減少電子產品的使用，不拿手機當鬧鐘，不拿手機看時間；2、減少在床上玩手機的時間；3、全神貫注做事時關閉手機資料開關；4、把手機拿出你工作的房間或放在隔壁房間；5、如果發現對手機上癮，可以自己挖掘或讓朋友幫自己挖掘其他興趣愛好，用新鮮事物代替手機對自己的刺激，比如踢足球、攀巖等。開發自己其他領域的潛力和愛好，從而達到淡化手機使用的效果。

 希望大家都成為手機的主人，而不是手機的玩偶。