要不加大運動量 要不節食 要不放棄 進入脫脂階段了 堅持住就是勝利 堅持不住就前功盡棄 跳繩記得護膝 規範動作

一個可能，強度不夠，跳的太少。第二個可能，因為跳繩，食慾增強，吃的更多了。還有一個可能，因為跳繩，腿部長肌肉了，脂肪減少，肌肉增加，總重量不變。建議首先控制攝入熱量，然後增加運動強度，最好幾種有氧無氧運動交替進行。

我跳繩一年了，跳繩才開始第一個月，體重不動，甚至體重還漲了二三斤，但好多人都說我瘦了，開始跳是強度大，身體機能才開啟劇烈運動，肌肉脂肪肯定有點水腫，體重會增長一點，大概跳了二十幾天，一天早上一稱體重，直接就減了五六斤，第二個月，減了五六斤，沒節食就減得慢，雖然減的體重不多，但別人看著瘦了好多，脂肪慢慢就轉變成了肌肉，還跳出來馬甲線。心率也慢慢趨向平穩。開始幾百個，現在一口氣能跳七八百個，中間間歇的時間越來越短，四十分鐘五六千個，心肺功能也越來越好了，跳繩是最好的運動，提升身體免疫力，鍛鍊心肺功能，對面板也特別好，面板也變得特別緊緻。不用練力量也能跳出凹凸有致的曲線。運動不用看體重，主要看圍度，維度才是最好的標尺。

這個我目前剛開始跳3天，一天1000下，跳完再做幾組無氧 然後拉神。跳之前也會先熱下身做做開合跳，我一般是早上空腹跳，我覺得早上跳完一天都輕鬆。而且空腹運動可以取得事伴功倍的效果。你跳了這麼久還沒瘦，要不就是強度不夠而你又吃的比較多，再一個你本身基數就不大，基數小是最難減的。其實你不應該太在意體重，有時候體重沒變不代表你沒廋，體形是不是更輕盈結實，更有線條了。堅持下去才能遇見更好的自己！因為我以前就是經常跳繩，出去人家都說我不胖而且面板也不差，其實我體重一百多，因為老公做建築行業的，所以我經常在外面風吹日曬，可是連工地上的施工員都說我不像天天跑工地幹活。

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我不知道你這個是什麼問題，但是我最近也在減肥，因為要上班還要帶孩子，早出晚歸，沒時間運動，所以我做的就是改變飲食習慣，目前來看還是有效果的。我3.9日120.2斤，今天早上稱114.6(沒記錯的話，因為早上完了都是眯的，太困)

飲食必須調整，早飯雞蛋牛奶，中飯蔬菜，可以加點雞肉，或者牛肉，早飯蔬菜，每頓飯只吃到5成飽，在跳繩鍛鍊，這樣你試試，應該能減下來，而且你的飲食習慣養成了，這樣對身體也非常好