首先作息時間

7:30:起床。早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

飲食規律

第一，早上一起床就喝一杯水，如果要運動先吃一點點東西，避免血糖低。

第二，早上營養要好，注意蛋白質的攝取，比如雞蛋，一般一星期3——4個，其餘幾天吃其他的，蛋白質高的有豆腐，鯉魚湯，瘦肉湯等，再加饅頭或五穀雜糧粥。

第三，早餐後半小時喝一杯水，這時上班或去做一下事，10點左右喝一杯水，如果餓可以吃一點點心，比如麵包，一塊餅乾，一點水果。

第四，午餐前半小時喝一杯水，進餐時儘量不要喝水，飯後儘量不喝茶，一小時以後再喝茶。午餐要吃些肉食，儘量吃飽一點，但老人八分飽，如果有糖尿病最好5分飽。上午人的陽氣足可以多吃一點，人可以把它消化掉。

第五，下午15:30左右喝一杯水，如果餓可以吃一點點心。

第六，晚餐前半小時喝水，晚餐儘量清談一些，以易消化為主，而且八分飽。如果睡眠不好的不要吃油膩的食物，這樣有助於睡眠。20時以後儘量不用餐，實在餓喝一點水或吃水果及其他，但一定要少，記住睡覺前半小時一定喝一杯水。 所以原則是營養均衡，就是什麼都吃，不要過量就行，當然要因人而異，必須根據自己身體合理調節，記住每天的油一個人的標準是25克一天，鹽6克左右，儘量控制人會更健康

生活規律是在自己對自己的嚴格對待！“自律”不是所有人都可以做到！但可以用自律隨時提醒自己！自律的同時可能也會失去一些，比如朋友。不是說怎樣能做到自律，是要靠自己的管理。

要想保持規律的生活節奏，那就要問自己想不想成為自己心目中那個完美的人。如果想，那就現在開始給自己制定目標。雖然剛開始不習慣，但堅持了，慢慢習慣了，就有了一套適合自己的自律方法。

比如健身，你就要制定早上6:30一7:00起床，出去鍛鍊半個鍾到1個鐘；中午午休10分到半小時，晚上7點以後就不吃食物了，晚上10:00到10:30以後上床睡覺，保證充足的睡眠。這樣堅持一段時間，你會覺得自己白天精神好多了。這樣健康規律的生活節奏，可以看到自己的身材、精神、氣質各方面都有很大的提升，使自己更自信，這樣使自己更注重自律的生活，可以帶動更多的人加入。

只有堅持自律，保持規律的生活節奏，才能成為自己心中那個完美的人，才能督促自己更加自律。