首先我解釋一下什麼是有氧運動。

有氧運動就是一種主要依靠氧氣和脂肪提供能量的運動形式。與有氧運動相對應的是“無氧運動”，無氧運動的能量供給既不需要氧氣也不需要脂肪參與，只是簡單地呼叫肌肉內部現成的能量（ATP）即可，不會直接帶來脂肪的燃燒和消耗。

所謂有氧運動一般有如下兩個要素：一是心率達到極限心率（極限心率=220-年齡）的60%-90%，二是持續15分鐘以上的平緩運動。

很顯然，所謂的有氧運動並沒有固定的形式，只要符合上述兩個要素，就可稱之為有氧運動。

划船機是不是有氧運動呢

正如上面所講，有氧運動並沒有固定的運動形式。以划船機為例，如果你把阻力調到最大，然後以最快的速度憑藉腰、臂、胸、背部的肌肉在一分鐘之內瘋狂拉動60次，用盡渾身所有力氣，氣喘吁吁累成狗然後動彈不得。這樣確實很累，但不好意思，這不是有氧運動，因為身體根本來不及呼叫脂肪，能量的供應甚至不需要額外的氧氣，只需要利用肌肉中現成的ATP就好。

反過來講，如果你把划船機的阻力調節得恰到好處，在腿、腰、腹、背、臂等肌肉的配合下每分鐘均勻拉動15-20次，讓心率達到極限心率的65%-85%，然後持續15分鐘以上，這樣的運動就是有氧運動。

在有氧運動初期，肌肉可能會優先呼叫ATP、葡萄糖等現成的能量，當這些能量耗盡之後，身體才會讓大量氧氣參與到脂肪的燃燒過程之中，並以此為能量源，這樣的運動才可稱之為“有氧運動”。

顯而易見，只要運動節奏均勻且持續、運動強度適中，划船機自然就是一種非常理想的有氧運動器械。

划船機也算是有氧運動 需要把阻力調到自己接受的範圍內，腰臂胸背部的肌肉配合下每分鐘均勻拉動10-25次讓心率達到心率極限的65%-85% 然後這樣就是有氧運動，

區分一下有氧和無氧：運動時間比較長 一般30分鐘左右，運動強度中等 有氧運動最大的特點是最大心率值的60-80%的運動量，血液流動速度加快，可以充分燃燒脂肪，曾加心肺功能，有氧運動非常多 跑步 游泳 騎腳踏車 散步等....都屬於有氧

無氧運動：無氧運動是指肌肉在缺氧的情況下高速劇烈運動，由於速度和爆發力 人體的糖分不能靠無氧供能，這種運動會在體內產生大量乳酸，運動後會感覺肌肉痠痛如舉重 跳高 肌力訓練等 都屬於無氧運動！

要點：有氧運動強大低，持續時間長

無氧運動強渡高，出現時間短

划船機的好處1可以分別牽動大腿小腿 頸腹部 肩等部位的大塊肌肉，

2:運動損傷比較小，跑步機機是最常見的運動器材，但是跑步會對膝蓋損害比較大，

3划船機的運動舒展，鍛鍊效果很強，牽動部位多

使用划船機：腰椎病不宜使用划船機哦！

總之在正確的方式下使用划船機還是能達到一定訓練要求的，