【健身，幾個動作練幾十次還是不會？】

這個情況常見於女生身上！

原本運動就是我們與生俱來的能力，從嬰兒學爬開始，行走，下蹲起立、跑步....都是日常生活中的需要進行運動——【生活體適能】

我也遇到過這樣的情況，一個妹紙朋友才接觸健身，她連自體重下蹲都做不好，一直在屈膝，教了她足足一個小時，還是不會....我最終放棄了

我叫這種【運動細胞缺失】其實並不是，由於從小沒有進行運動鍛鍊，導致的身體對於【運動】這件事情...完全不適應，也可以說是身體的協調能力很差....

那麼在發育完成之後基本成形...

想要變成運動達人，比從小有鍛鍊習慣的人要難很多...

當然也不是沒有辦法，我們需要【循序漸進】

從一些基本的自體重訓練開始學習

臺階訓練—上樓梯

蹲起訓練—坐下起立

慢跑訓練、橫向移動、高抬腿、轉體等—日常所需

俯臥撐訓練—上肢訓練

開合跳—協調性訓練

去到健身房...

每一臺裝置都有教新手怎麼用的【極端山寨裝置除外】。主要根據提示來，基本都能幫助你找到發力的感覺，但是你需要時間去構建回來你的【運動基礎能力、身體協調能力】

經過時間的累積，效果的累積，慢慢你就能得心應手

再見

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我的文章有這個內容

【啞鈴、槓鈴、固定裝置優缺點的新手教程】自己去看吧

找教練或是朋友規範動作。小重量多組次，一樣會有撕裂感。慢慢加上一些重量，就會找到發力點，寫一萬個字也是這麼點道理。

如果自己健身已經有了一定的年限但對於肌肉的發力仍然沒有太大的感覺，有可能是以下幾點情況造成的

一.訓練的動作

如果在健身的初期沒有建立起好的訓練動作模式。運動過程中一直處於一種飄渺的感覺，那麼只要你一定型，會長期依錯誤的動作訓練，自然找不到肌肉的發力感，並且這個過程會讓你增加受傷的風險。

二.神經的募集

我們身體中有一個叫做本義感受器的東西，他對於我們肌肉發力感極其重要，很多天賦好的健美選手都是建立在有好的本體感受器的基礎上，比如臥推這個動作，在動作模式一樣的情況下，本體感受器發達的人推第一個就感受到了發力感，而弱的那位需要推兩個才能感受到力。（大腦是很智慧的並武斷的，肌肉收到了力的衝擊，它會著重加強此肌肉的強度，這就是為什麼本體感受器強的人肌肉越厚實）

三.訓練頻率

訓練的頻率決定了你對肌肉的磨礪，肌肉的增長是我們一次次的推起或者拉起大負荷的重量，用進廢退，所以好的肌肉發力也是要靠訓練頻率來決定的！

以上純屬個人觀點，如果有何紕漏還望各位指出！