每天做一些力量鍛鍊，然後多補充蛋白質，可以吃一些牛肉之類的高蛋白食物，隨著鍛鍊強度而進行加餐，說句實話，如果可以，真像把我的肉肉轉給你，唉，我還是乖乖去減肥吧

要看身形比例，有的人不是太瘦就是生理上肋骨會鼓一點，如果是因為太瘦，建議多吃碳水，漲漲肉，再補充蛋白，不管是哪種情況，全身性力量訓練都要上，這樣會改善你的整體輪廓。對於增肌來說是正向迴圈

肋骨外肌肉我們通常認為是由前鋸肌和腹外斜肌構成，這兩塊肌肉控制著我們轉體，夾腰，所以說它們總體體積並不是很大。

如果你是健身初學者，大可不必特意訓練這兩塊肌群，往往我們把精力投入到訓練胸部，腹部時它們都會有所參與。

如果你是進階愛好者想特意訓練這兩塊肌群讓自己側面肌肉線條更明顯的話，可以採用以下動作。

1.懸掛舉腿

透過單槓進行卷腹，雙手緊握單槓，身體自然下垂，然後慢慢將腿抬起，然後緩慢放下。同時可以向身體兩側側彎從而擠壓側腹，前鋸肌。

2.單臂繩索下拉

可以透過龍門架或者高位下拉繩索搭配把手，從頭頂向身體一側拉，拉至腰間還可以透過微微側身充分收縮。

另外如果你想看到清晰的前鋸肌還需要比較低的體脂含量哦，希望可以幫到你

首先，要看你的體脂和肌肉的含量是不是在正常範圍之內？如果體脂少，那也應該先增加點脂肪，再來增肌，這樣對健康比較好一些。

其次，增肌最好的運動方式是，力量練習。俯臥撐、深蹲、臥推、臀橋、負重側平舉、負重上舉、仰臥卷腹等都可以。做的時候，每個部位應該重複8~12次，可以隔天進行。

任何運動都不應是孤立進行的，要配合有氧運動和牽拉練習。

最後，達配合理的飲食也很重要，在膳食平衡的基礎上，可以多攝入一些優質蛋白質。可以達到每天每公斤體重攝入1.2g左右為好。

堅持下去，肌肉就會增加了。

肋骨看起來很瘦 說明你身材應該是偏瘦型 你可以進行力量訓練和適當的營養補充達到增加整體肌肉含量 力量訓練推薦槓鈴臥推 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 做適當的腹部訓練增加腹直肌與腹外斜肌

1.下胸部肌肉器械訓練 2.背部上側肌肉外展訓練 3.多休息 多吃優質蛋白質 4.堅持別放棄 5.欣賞成果

肋骨處本來附著的肌肉就很少，而且是一些輔助呼吸的肌肉，這些你怎麼練就是練不大的。

如果你想改變自己比較比較瘦弱情況，應該科學，專業的來安排增肌訓練。

主要可以多使用力量訓練的方式來訓練我們的胸肌，背闊肌，三角肌，手臂上的肱二肱三頭肌，臀部，腿部肌肉等等。

這些部位的肌肉是可以透過訓練來改善的。

然後就是透過飲食來增加熱量盈餘，就是在我們基礎代謝的熱量數值上面增加熱量的攝入。給訓練之後的肌肉提供營養物質，來幫助身體合成代謝。這樣就可以增加肌肉啦！