經常熬夜的成人應多補充營養，多吃高蛋白質的食物和補充B族維生素，如牛肉，牛奶，豬肉，雞蛋。豆類和堅果類食品。

補充維生素B族。維生素B族及高品質的蛋白質。充足的維生素B族及高品質蛋白質能抗疲勞和很好的保護肝臟。疲勞少睡眠會傷到肝臟。所以請務必不要經常熬夜。健康最重要。！！！

熬夜得讓自已的身體獲取充足的熱卡，午，晚飯和夜餐也一樣不可缺少，魚，蛋，奶，和瘦肉是必須補充的，補充身體所需的氨基酸，熬夜會消耗大腦很多的氧份，確保室內空氣的流通，減少大腦的缺氧量，維生素B族是很好的首選。

睡眠是身體修復非常重要一環。缺乏睡眠常會造成：

-增加身體卡路里，加粗腰圍;

-大腦得不到修復會影響正常功能，久而久之，記憶力減退，靈敏度減弱，思維功能衰弱；

- 情緒低下，火氣重，容易發怒，影響與周圍人際關係和家庭合睦；

-影響機體總體健康，減弱免疫力；

-血壓升高，長期以往，引起心血管疾病；

-缺乏能量，不能做出正確的決策。

因此，睡覺充足非常非常之重要，可以增強你的創造力，使你修復的大腦更好地準備好進入你的良好思維狀態，有助於你找到最佳決策或解決問題的方案。

不要以為，你現在年輕力行，只要一過30 歲，你就會感到力不從心。熬夜會逐漸消耗你的體力，腦力，精力和健康！我認識的不少經常熬夜的精英，才40歲，已經看上去50-60 歲滿頭白髮，一身毛病，還有英年早走的。

如果工作迫使你熬夜，我的建議是：找時間休息打盹兒，即便15分鐘也好； 補充有機複合維生素和礦物質，補充複合維生素B，補充蛋白質，來彌補你失去的睡眠，雖然比不上睡眠，但比沒有的好。有一種叫EverLife植能蛋白蛋白粉，美國進口的新品，含13克有機植物蛋白，100%天然植物維生素B，小包沖泡型蛋白粉，非常方便攜帶使用。有時工作晚了，我會沖泡一杯，使我大腦清醒，提高我的工作效力。

是工作還是由於其他的原因呢！

勸解緣友少熬夜，不管你用什麼補，都是補不回來的，熬夜就是慢性自殺，這有前例，如果是工作，希望調換一下，如果不是工作的話，就不能把健康當兒戲。

人的一晝一夜的24小時，不管你是那個時間都好，身體定律和大自然規律是緊密相聯的，這個恢復身體機能的時間為晚上21點至23點，想想這三個時間是不是在睡眠當中，一個人至少結合這三個時間睡夠7至8個小時！

如果不夠重視，可能沒有買後悔藥的地方，等熬夜的果報現前，後悔晚矣！

應該補充多種維生素。這樣可以補充人體所需要的全部營養素。提高免疫力，提高人體的解毒能力。

其實好的多維裡面同時也含有礦物質。因為，維生素有輔酶的作用，這些維生素在礦物質存在的情況下，效果會大大增加。例如鎂可以增加維生素B6的功能。