每天慢跑40分鐘是否能成功減肥關鍵還是要看減肥人。眾人都說跑步能瘦全身，其中慢跑最有利於減肥，也確實慢跑能減肥。不過也有人慢跑減肥沒有成功過，知道是什麼原因導致的嗎？原因很簡單，就是慢跑的人只是單純的慢跑，純運動減肥 ，卻沒有考慮到控制飲食的攝入量。

舉個例子吧。我高中室友。

她體重達150斤，是一個典型的懶癌症患者，能坐著就絕不站著的那種，你可以想象她是多麼的怕運動，別說慢跑了，走路都不想。但女孩子嘛，總是希望自己能美美噠一些的，胖胖女孩還怎麼美呢，雖然也可以美。她開始下決心每天要去室外慢跑個一小時。有了變美的動力後，她瞬間就來了激情。不過好景不長，才兩天，她就破功了，胖胖女孩減肥期間會變得很餓的，在美食麵前，以後的神馬都是浮雲。結果，很顯然，她沒減肥成功。破功前，她還想著:我都運動了，也就不用控制飲食了。

總結，如果你每天就純運動個40分鐘，也就是慢跑40分鐘，那是減不了肥的，頂多就只能保持體重，不增肥而已。要減肥就一定要運動加飲食控制，至少不能胡吃海塞，要注意熱量的“收支平衡”。

不過只要你運動了，就絕不會吃虧，不能瘦下來，那我們精神還是變得飽滿了些許的。好了，我要講的就這些，最後預祝你減肥成功，如果是你減肥的話。

以我曾經的減肥經歷，每天慢跑40分鐘肯定是可以減肥的。

我來講講自己曾經減肥下來的經歷吧

每天慢跑40分鐘，在時間方面已經是足夠了。而且如果能每天堅持，那是一件很厲害的事。

三年前，我大學二年級，由於大學沒人管制，我的生活作息越來越不規律。我漸漸地發現自己身體狀態在慢慢地變差，在身體方面越來越浮腫肥胖，在精神方面越來越消極，意志也越來越消沉。我的身體開始在向我反饋，就像在跟我說不要在這樣繼續消沉下去了，是該做出改變了。

2017年3月5日，我下決心在學校的健身房辦下了年卡，併發誓自己每天都要來健身房鍛鍊，不管多累都要過來。

即使每天健身後身體都很累，但在精神方面上我卻感覺到很舒服，因為我在堅持做自己想做的事情，我每天都在告訴自己得堅持。

於是就這樣，每天在健身房舉啞鈴半小時，跑步半小時（距離只有2到3km）。我也記錄著每一天到健身房的場景和自己體重的變化，想給自己留下一些回憶~。轉眼就在健身房鍛鍊2個月，我發現自己身體越來越好了，人也越來越精神了，並第一次擁有了自己的六塊腹肌~。

如果你每天都能堅持慢跑40分鐘的話，而且在飲食上也控制的比較得當的話。當然可以減肥。如果你只是慢跑40分鐘，在飲食方面無節制。那不起任何作用的。

減肥需要持之以恆，每天跑40分鐘是可以減下體重的，我從2018年7月開始跑，當時體重166斤，每天晚上不吃飯，跑了一個半月左右的時間，大概到了150斤左右，剛開始跑的時候每天晚上大概跑5公里，需要40多分鐘，由於是夏天跑完基本T恤就溼透了，後來在150斤左右徘徊了半個月沒有變化，又加大了運動量，改成早晚跑，每天十公里，到10月份的時候就降到了140斤，堅持真的很重要，現在已經跑了兩年了，體重基本維持在135斤左右，睡眠質量也好了很多，原來體檢時查出的脂肪肝也跑沒了，整個人感覺每天都很精神。

首先我不是什麼專家，我是一個很普通的減肥有效的人。三年前我的體重196斤，一年半我減肥58斤，這個過程不算長，更不算短，有的人可能很快就減下去了，但是經驗我還是分享給你:控制飲食不代表不吃飯，我堅持早餐雞蛋加蔬菜，午餐逐漸減少主食，晚餐水果加豆奶粉豆漿芝麻糊，平時儘量不參加烤肉擼串活動，這樣的目的是為了縮小自己的胃，控制慾望，最難的就是剛開始的一段時間。其次，各種運動鍛鍊，效果最好的是爬山，這是我這種沒錢去健身房的人發現的最好的辦法。最後，我的善意忠告，不要相信減肥藥，減肥茶，相信自己，堅持不懈才是王道！

▪️而攝入的熱量我們都是從飲食中獲取的，如果飲食控制不好，熱量攝入過多。就會造成攝入的熱量大於消耗的熱量，這部分多餘熱量就會轉化成脂肪儲存在身體裡。這樣不僅達不到減肥效果，還會造成我們變胖！

所以，想要減肥成功，首先就是控制自己的飲食，控制每天攝入的總熱量，讓我們每天的總熱量控制一個利於減肥範圍內，即在滿足基礎代謝熱量的基礎上，儘量減少多餘熱量的攝入！

這就需要我們對於飲食做一個調整：

杜絕高熱量的油炸燒烤，火鍋甜品，漢堡炸雞等食物攝入；

主食多選擇五穀雜糧等粗糧，減少米麵等細糧的攝入；

多吃蛋白質含量高的食物，少吃脂肪含量高的食物；