運動對於健康的積極作用不言而喻，但不科學的運動方式非但起不到健康促進作用，還可能帶來傷痛。今天我們就來專門談談運動時間選擇問題：

古人云：日出而作，日落而息。

現代醫學研究發現人體的代謝速率、神經興奮性、器官機能與時間節律有著密切的關係。

具體而言，早晨交感神經興奮，代謝速率增高，這時候可以選擇一些輕量有氧運動，如慢跑、踩單車、爬山等。

中午人體經過了一上午的工作，身體已略顯疲態，為了保證下午工作的高效率，最好小憩片刻。

下午下班後4-5點，人體經歷了一天的勞累，肌肉乳酸堆積，加之副交感神經興奮，代謝速率變慢，最好進行一些放鬆舒緩的鍛鍊，如游泳、瑜伽、型體操等。

晚上9點後，人體神經興奮性進一步降低，體內蛋白質合成、組織細胞結構修復開始加強，此時不建議進行任何激烈運動，而應當逐步過渡到自然休眠狀態。

運動時間與進食的安排，由於進食後胃腸道負擔增加，給予大腦、肌肉的血液供應減少。且進食後血糖升高、胰島素分泌增加，糖異生減少，不利於對原有體內堆積脂肪的消耗。

因此，以減脂為目的的鍛鍊，建議安排在空腹時。

運動後需稍作休息，約半個小時後再進食，不建議吃得太飽。

這裡所說的只是基本原則，任何生活方式的調整，包括運動、飲食、精神狀態等方方面面，講究持之以恆和因地制宜，因人而異。

每個人都有必要結合自身的工作特點，興趣愛好、飲食習慣，以及生活地區的氣候條件，制定一套適合自己的方案。

1.脂肪是屬於一種熱量形式堆積在人體內；通俗解釋：人無時無刻都在消耗著熱量！（基礎代謝）2.人體透過運動後熱量消耗會加速一些！由於我們人體內有食慾（糖原）進行運動有相對應時間優先消耗身體儲存的食物熱量！大概在20-35分鐘並且進行著一定強度的運動前提下！

3.人體最佳的燃脂和運動時間上是：早上空腹進行40-60分鐘有氧運動，可採用跑步機5-5.5千米每小時速度，6-8坡度！具體速度選擇應當根據身體自身情況諮詢專業人士！

4.患有心腦血管、高血壓等慢性疾病朋友在運動時首先遵循醫囑！

降脂效果好，應當對運動時間和運動量都有要求才行。運動量須達到有疲勞感在你連吃飯都感覺累，這才能抑制食慾而不是增強食慾。運動時間通常不少於一小時是最好的，比如熱身10分鐘，有氧或無氧半小時至4o分鐘，IO一15分鐘放鬆和伸拉，若疲勞感不強，可加量。