無意識想起的負擔應該是您最近這段時間面臨的現實困境，但是估計還沒有想到具體的辦法來解決，甚至內心深處想要逃避的一些情境吧。

其實很多時候我們越是不願意去面對的事情，反而越會困擾我們。我們越是擔憂的問題也越會真的發生，其實這就是心理學生著名的墨菲定律。

基於您的狀況，建議可以從以下幾點去做：

您可以先想一想現在讓您一想起來就感到緊張的這個負擔是什麼，方便的話最好用一張紙把它記錄下來。

然後進行頭腦風暴，想一想您具體有什麼方法或者資源來幫您解決這個困境。一定要儘可能多的把您想到的方法都在紙上寫下來。

哪怕僅僅是讀一本書，聽一首歌，或者求助一個朋友。只要是對於解決您當前的苦惱有幫助的方法儘可能多的寫下來。

解決焦慮的最好的方式就是立刻去做讓你感到焦慮的事情。透過上面的環節你會找到很多的解決困境的方法，而接下來要做的就是立刻行動。

舉個例子，有人因為沒有完成畢業論文而焦慮，那現在馬上去搜集資料也好，寫摘要也好，請教導師也好。總之對於完成畢業論文有幫助的事情馬上就去幹。

如果說上面提到的兩點是幫助你從現實情境上解決問題。那麼這一點主要是幫助你進行自我的情緒調節的。

當我們因為焦慮而產生緊張等不舒服的感覺時，可以透過腹式呼吸的方式來進行放鬆訓練。所謂腹式呼吸就是當你吸氣的時候感覺你的腹部鼓起，而當你吸氣的時候腹部收縮。

您可以連續進行做3分鐘的的腹式呼吸後，當您感覺情緒緩解的時候就停下來。這對於短時間內調節您的緊張情緒非常有效果。

總之，我們的焦慮情緒多是有現實中所擔憂的情境引發的。當焦慮情緒產生的時候，逃避是沒有用的，壞情緒其實也是一個膽小鬼，我們越是怕它，逃避它，它就越會纏著我們。所以我們可以先採用放鬆訓練的方式調整自己的情緒，隨後立刻去尋找解決辦法，並付諸行動。

為什麼會有壓力，是因為當前這個事情讓你產生了不好的想法，比如想起來就擔心害怕，焦慮，更多時候是誇大了這個事情本身的影響和結果。從根本上減輕壓力的話那就是重新定義這個事件，讓它對你沒有那麼重要，這樣的話，壓力自然就減輕了。

我自己最真實的減壓方法:1-聽音樂，找到適合自己的音樂(最好是節奏和心跳頻律相近的或稍快一點點的)完全沉浸在音樂裡。2-運動，適度的有氧運動30分鐘，微微出汗。這兩種方法對我減壓非常有效，推薦給大家。

多去廟裡坐著，聽聽佛經，你會寧靜些，多去福利院做義工，你會發現其實自己的生活並沒有那麼難，多關心關心自己的父母家人，多說幾句溫暖的話，多抬頭看看Sunny，多做幾個深呼吸，跑步去讓自己出身臭汗，站在無人的地方大聲喊出來！你會輕鬆很多，都是隻用心就能做到的。