氣溫節節攀升，又是一個難耐的夏天。但對愛運動的人來說，就是喜歡暢快流汗的感覺。夏季高溫悶熱，人體消耗特別大，各器官的衰老比其他季節明顯，但是如果能在夏季堅持鍛鍊，抗衰健體的效果將更加顯著。

一、 夏天什麼時候鍛鍊最合適夏天從事體育鍛煉時最好安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因為這些時間可以避免發生中暑和日射病。

二、夏天應如何鍛鍊

1、動靜結合 養護心臟夏練的目的是以健脾養心、益氣生津為主，鍛鍊的方式則是以靜為主，以動為輔，動靜結合，使人體適應夏季氣候變化，增強體質，提高抗暑的能力。

2、晨晚運動 輕鬆適量夏季進行運動要講究科學，做到適時、適量和適地。適時。為了避免強烈Sunny對面板和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，儘量避免上午10點後至下午4點前的戶外運動。適量。人體在夏季消耗增大，睡眠和食慾下降，體能儲備相對較弱，因此提倡輕鬆運動，時間控制在20至30分鐘左右，強度適當減小，可選擇游泳、散步、慢跑、拳操、非對抗性球類運動等。適地。儘量到戶外運動，選擇陰涼通風的地方。即使在室內運動，也要適當開啟門窗，保持空氣流通。

3、及時補水 水鹽平衡夏季運動補水的原則，在於保持水、鹽平衡和少量多次。一是補水時最好不要只補充純淨水，而應補充富含礦物質和微量元素的天然飲用水。二是運動前、中、後都要補水。

4、運動之後 營養跟上夏天運動，不但機體排汗量驟增，損失了大量的水份，而且還會喪失各種維生素、微量元素及蛋白質。對於運動量較大的人來說，維持均衡的營養十分重要。日常飲食中，不僅應多吃些綠葉果蔬，還應多吃乳製品、禽蛋、動物內臟等富含蛋白質、維生素A、B6以及多種微量元素的食物。

夏天天氣炎熱，戶外運動休閒遊不運動那都渾身汗水，運動起來那汗流的停不下來，衣服都溼了貼在身上，黏糊糊的。而且夏天少風，即使有風也是熱風。這個時候唯有心靜才能稍微舒緩下夏天焦熱的天氣。

昨天群裡還組織了一次戶外活動—爬山➕洗海水澡。爬山是一件很枯燥的事，上坡的時候很費體力。山上樹多有利於遮陽，但是相對的蚊子也多，沒多久就被蚊子叮了好幾下！人多的話還算相對熱鬧，戶外隊伍組成的小長龍就是一道風景線。

從山腳爬上去，汗就一直淌。加上體力消耗其實也不算好受。運動流汗對身體可是有很大的好處的，所以夏天鍛鍊身體、減肥是相當管用的。

夏天運動完了洗個海水澡，那是絕對舒服的不得了。碧海藍天，拍出的照片好不清涼啊。可擺姿可背影，可站可坐怎麼舒服怎麼來。人生絕對需要一張海邊留影才完美啊！

洗完海水澡也就戶外活動結束了，此時已經是下午3點左右了，大家各自乘車回家啦。一次簡單卻存有回憶的戶外活動在看照片中圓滿結束。

分享這麼多，希望大家也能在炎炎夏日裡得到快樂和涼爽。下次戶外活動我們再聊。