上班一族該如何堅持呢？就我平時接觸到的會員朋友來說，有這麼一批中年人也能夠做到每天堅持游泳鍛鍊，這個時間就是早晨練，每天五點多起床，六點準時在泳池打卡游泳鍛鍊，每天堅持四十分鐘的鍛鍊時間，二十分鐘沖洗後，仍然有時間吃早餐去上班。其實如果以鍛鍊為目的沒有必要保證整週全勤，一週能保證三到五天即可達到健身的目的。當然，如果你對游泳技術或者自己的身材有一些要求，那就需要另做計劃了。

隨著國內游泳行業的迅速發展，游泳健身社群化日趨完善，所以在一個城市中泳池和健身會所的密度會越來越大，這也就為大家游泳鍛鍊提供了有利條件，平時只要克服一下自己的惰性，一天內總能擠出一些游泳鍛鍊的時間。

我們專門建立一個東吳晨泳群，去年八九月份建的，當時只有四、五十人，現在發展到136人，人員來自各行各業。大多數是上班族，很多來自機關事業單位，有領導、有老闆、有普通百姓。晨泳時間每天早晨5:30至7時，除了雷雨天和惡劣天氣，幾乎風雨無阻，大約長期堅持的有4、50人。除了每天晨泳，一年自發組織橫渡富春江、暢遊富春江、比賽等活動十多次。每個人透過游泳，鍛鍊了身體，增長了體質，真正體會游泳帶來的無窮樂趣。冬泳後，大家還一起江邊慢跑熱身。早晨是堅持游泳的最佳時間，既鍛練身體，又不影響白天上班。因為早上的時間完全掌握在自己手裡，一般受干擾事情比較少。

想要游泳，時間總是有的！

來說說我的時間安排。

本人42歲，座標江蘇泰州，一個三線城市。目前在一家國企上班。工作時間上午8點半到12點，下午2點到5點半。

早晚要接送孩子上下學，陪讀，沒空游泳，只有中午兩個小時的時間。不過我還有睡午覺的習慣，所以必須爭分奪秒。

中午12點下班，趕至食堂，午餐15分鐘，然後回辦公室拉開躺椅睡40分鐘，剛吃過飯游泳對胃不好，適當休息一下。

差不多1點出發。游泳館離我公司很近，三分鐘即達，1點10分鐘可以保證下水。

我每天定量1000米，基本上先100米混合泳熱身，然後50米一趟，40秒左右，包乾1分半鐘，500米差不多15分鐘，然後剩下的400米主要練習自由泳分解動作和蝶泳。25米一趟，因為每趟主要練習動作 不求速度，游完要回顧一下動作感受，400米差不多也要20分鐘游完。如果還有時間的話就再練兩趟海豚腿的潛泳，保證1點50分之前上岸。五分鐘沖洗換衣服，3分鐘到公司，剛好2點！因為吃完飯後回公司已經打卡了，所以偶爾遲到幾分鐘也沒啥影響。

再來說說效果。1000米按照我這個強度的話差不多每次消耗300大卡，游泳半年，體重掉了10公斤，體脂由23降到了19。當然離目標還有點距離，不過就這樣的強度有這樣的效果我已經很滿足了。

當然，每個人的情況不同，時間不可能和我一樣安排，舉我的例子只是說明，做好時間管理，每天的健身時間總還是抽得出來的。