最直接的就是對鏡子練空擊，你可以想象出來，我當初開始練拳擊的時候，每天對著鏡子練前後手直拳，一練就是一下午，練到手臂脫力，回到寢室後連滑鼠都沒力氣移動。半個月下來，手臂神經募集力大增，輕輕抬起手臂，肱二頭肌都會跟個山包一樣隆起，不過因為時間短的緣故那時候緯度並不大。但是在形態上很快就產生了變化。然後徒手練習的話，還有夾臂俯臥撐，引體向上，深蹲，兩頭起仰臥起坐等等。出拳是整個身體的運動，並不是只靠手臂，蹬腿轉胯擰腰送肩手腕翻轉。整條鏈路上的力量都需要練習，才會疊加出一記有力的後手直拳，專業隊還會使用專門的器械槓鈴，翻轉巨型輪胎，掄大錘等等。找個老師或者找到教材對著鏡子出拳吧騷年

再練習拳擊的過程中，爆發力是每個人必不可少的條件，拳擊界常會說這樣一句話“打擊力量有就是有，沒有就是沒有”。一眼看上去身材魁梧，肌肉發達的選手也可能沒有打擊力量，反過來來看，身上肌肉甚少、輪廓不明顯的選手打擊力量也可能很大。

爆發力＝速度×質量

打出極具殺傷力的一拳關鍵在於如何讓衝擊力無法逃出身體。你打出的拳頭越重，受到的衝擊力也就越大，同時身體也會感受到疼痛。沒有打擊力量的選手通常被稱為“失力天才”。如果所有使出的力量都能集中在拳頭上，那麼擊打力量一定不會弱，力量分散的原因是使出的力沒有集中在拳頭上，也就是說，他們在出拳的過程中，力量一直分散在手腕、肩部、肘部、腰部、和腳腕各個部分的。所以如果想增大出拳的爆發力，第一步就是防止衝擊力逃離身體，我們可以用鐵錘擊打輪胎，當然我這邊推薦一個單人徒手也能進行的防止衝擊力逃離的練習方法。

首先你要雙膝跪在地上，背部必須挺直（圖一）。然後雙手握拳，像打直拳一樣筆直向前伸出雙臂（圖二），肩胛骨要儘量向前傾（圖三），保持上半身這個姿勢向前傾倒，雙拳抵在地板上（圖四）。如果身體受到的衝擊力逃離了，那麼在你的雙拳接觸地板時手腕和手肘部分會彎曲，或者肩胛骨會合攏。此外如果沒有收緊腹部肌肉，身體就會呈反弓形。透過觀察自己在這個練習中雙拳著地時的身體姿勢，即可知道衝擊力是從身體的哪個位置逃走了。如果注意加強這個找出關鍵部位，在雙拳著地時牢牢的固定住身體，那麼當打在拳套和沙袋上時，也能在衝擊力不逃出身體的情況下出拳了。在做拳擊訓練時配上上述練習，你就能在原有的基礎上讓出拳的爆發力再次加強

首先理解力量的分類，其次理解發力的動力鏈、

出拳的動力鏈是很複雜的過程，如果想要提高出拳的力量首選要理解正確拳擊發力的方法，每一個環節的肌肉運動形式。簡單說腿的蹬力，腰的擰轉，肩的抖送，臂的伸轉。

1、腿部的力量；蛙跳，深蹲，單腳跳，短距離衝刺，提踵踮腳尖。

2、腰部動作，仰臥起坐，俯身挺起， 俄羅斯轉體

2. 平板支撐

鳥狗式

手上動作；引體向上，雙槓臂曲，俯撐