在哺乳前，可以用溼熱的毛巾熱敷乳房幾分鐘，隨後配合輕柔的按摩和拍打動作，使乳房和乳暈軟化、減輕漲奶感。

哺乳期間，孕媽吃的食物含過多脂肪以及蛋白，導致母乳粘稠從而引發漲奶。所以如果產後漲奶，最好不要吃油膩的補品，也要少喝湯水，以利於減少乳汁分泌和較快回奶。

熱敷乳房後，可以進行按摩緩解。乳房按摩的方式有很多種，一般以雙手托住單邊乳房，並從乳房底部交替按摩至乳頭，再將乳汁擠在容器中。

如果以上方法效果不大的話，也可以藉助外力。比如用束胸布緊束乳房，或在漲的不行的時候用吸奶器吸出來一點，再不行就請專業的催乳師來幫忙。

我是兩個寶寶的媽媽，如何快速回奶我說下我所知道有效的方法。

第一個，可以喝熟大麥茶，這個藥店有售，如果漲奶很厲害的話，可以用吸奶器吸一點出來，不然引起乳腺炎就麻煩了。這個方法大概8-10天就可以回奶。切記漲奶不要熱敷，這樣只會加重腫漲，我就吃了這個苦頭。大麥茶是純中藥的，對身體沒有副作用。

第二個，現在有回奶針劑、回奶藥物，這個見效比效快，一般3-5天就可以了，對身體會有副做用，我當時是正常給寶寶斷奶，怕傷了寶寶就沒用這個。

第三個，找催乳師，她們都有回奶的方法，配合她們的手法，效果也很好，一般做三次就可以了，半個月左右就可回奶，就是時間有長點。

我是兩個寶寶的媽媽，我用的是第一個方法，效果很好，最主要的是安全，方便，沒有副作用

1.飲食上：寶媽產後的奶水主要是來自食物營養，首先是從食物上注意一定要飲食清淡，不喝雞湯，魚湯，排骨湯，豬蹄湯等帶有肉類的湯，更不要說吃肉了，可以喝點山楂茶，大麥茶等這些都可以幫助回奶

2.正確的擠出乳汁，現在有個新興行業叫催奶師，她們就是利用正確擠奶的方式讓寶媽少受痛苦，因為回奶那幾天寶媽是特別痛苦的，那種感覺真的只有寶媽才能體會，這種方法不用吃藥，即安全又健康，主要是還保護女性乳房，以後很少會出現乳腺問題，著重建議寶媽用這個方法試試

產後如何快速退奶？

2.正確擠出乳汁。在產後回奶的時候不要完全擠出乳汁。對於奶水比較多的產婦來說，透過擠出乳汁的方式能有效緩解漲奶造成的乳房疼痛。不過在擠乳汁的時候千萬不要將乳汁一次性全部擠出，否則容易刺激乳腺再次進行分泌，延長回奶週期。

3.自然回奶。如果寶媽決定產後回奶的話就要減少給寶寶餵奶的次數，使寶寶對於乳房的吸允刺激減少，自然而然乳汁分泌量也就會下降。

4.透過專業按摩。產後回奶的話有些寶媽回奶期間乳房免不了會有脹痛的感覺，實際上按摩師也可以透過按摩手法幫助快速回奶減少疼痛。按摩師會使用按摩手法疏散乳房中的奶塊並幫助排出殘奶，使乳腺組織處於健康狀態，還能有效預防乳腺增生，乳腺炎等疾病。