腰部兩側贅肉多很容易顯得腰粗，想要快速的減掉腰部贅肉的話，可以選擇專門針對腰部的減脂運動或者專用動作。

1、轉呼啦圈。呼啦圈是很好的瘦腰的運動。不過要達到快速瘦腰的效果就很難了。至少要堅持一年才會見到成效。

2、腰部訓練，卷腹或者仰臥起坐。主要是將腰腹部的肌肉線條拉緊，收縮。一定要堅持住別偷懶哦！一個月後就可以看到驚人的效果咯！

1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）。2、每天保證八小時的睡眠（內分泌調整好）。3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜（晚飯佔比重很高）。4、適當運動,堅持早跑步，晚散步、跳舞、跳繩、搖呼啦圈（這個可以減掉腰部的贅肉）。飯後4個小時睡（運動協調身體）。5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果（美白效果），如果做到以上幾點，很快就會有效果的。

加強腹部核心鍛鍊

卷腹、平板撐、斜板撐、瑜伽中的扭轉提示都可以很好的鍛鍊到腰腹部，當肌肉開始頭角崢嶸的時候，就是贅肉的末日。不過這個時間相對較久，不過確實是效果最好也最安全的。

呼啦圈、抓帶脈的方法也可以幫助減少贅肉。從中醫的理論來說，腰腹部肥胖，根本原因還是經絡不通，只有打通了經絡，可以透過經絡將身體區域性積存的垃圾排除體外。至於效果，還沒試過，就不再多說了。

這個辦法效果那是立竿見影，不過就是有點自欺欺人的性質，雖然會搭配衣服演示自己的缺點是一項很好的技能，但是畢竟贅肉還在，而且可能隨著時間的推移肉肉會越來越多，直至無法掩飾。

急於快速見到效果的，可以將以上向結合，利用服裝搭配短期內達到效果，在配合運動和控制飲食最終實現成為一個衣服架子的夢想。

我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更精彩。