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1 # 山東名中醫龐保珍
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2 # 秋水清風
體育運動對我們很重要，跑步，快走是最好的有氧運動，但是如果方法不當會傷膝蓋，如何保護膝蓋？
1、深蹲運動可以增強膝蓋部相關肌肉，可以更好的保護膝蓋。
2、跑步時小步快頻，步幅不要太大，跑步時腳步落地時應該是向後的切向力，而不是向下的力。
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3 # 健身大喇叭
HIIT它是一種運動的模式，而不是說他這個運動會傷害到膝蓋。
全稱叫做高強度間歇訓練，是你可以自己採用一些各種各樣的訓練動作，不管是舉重類的動作，還是自重的動作，體操類的動作，或者是有氧類的動作，都可以把它們搭配到一起來進行組合訓練。不傷膝蓋，那你在做選擇的時候儘量避免一些使用到膝蓋的動作，像一些波比跳啊，深蹲跳之類的，高衝擊性的運動。可以多選擇一些上肢的訓練動作，來進行一個編排和組合。
舉個例子比如說。
俯臥撐，戰繩，卷腹，壺鈴，每個動作做40秒休息20秒。連續做上4~8輪。
這就是一種不傷害膝蓋的訓練安排。
你也可以選擇其他的一些上肢訓練，比如說引體向上或者說平板撐啊，肩部的一些力量訓練
訓練的動作和組合非常多，要結合你自己的可選擇專案來搭配訓練就可以。同時強調一點，這個高強度間歇訓練，掌握好他的訓練模式就可以了。
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4 # 彩虹飛吧
如果膝蓋受過傷，更應該正確鍛鍊，始終記得腳趾與膝蓋一個方向，多鍛鍊大腿上提的力量，可以減少膝蓋的壓力，且在彎曲膝蓋時不要超腳尖，正位鍛鍊才能緩解而不是避開不運動。
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5 # 再現精彩
春天來了，萬物復甦。多到戶外去，走走看看，做做運動，是最好的。
但我們要弄清楚，做運動好是好，但有些運動對一些人，特別是身體條件有特殊情況及老年人，就應該注意啦！
這些特殊群體，在鍛鍊身體時，一定要選好運動專案，進行一些適合自己身體條件的運動。
比喻說，像跳高、跳遠、高空彈跳、打藍球、網球、足球等運動，需要消耗體力，這些運動的從事，包括突然間啟動，急速停止，突然轉體，甚至需要超出平衡的急跑與急剎式落地，這些對膝關節膝蓋或多或少會產生傷害！
所以，如果擔心損傷膝蓋，在選擇運動時，游泳是一種不錯的選擇，游泳對膝關節的負重最小。還有散步，不徐不急，隨心隨意，一邊走一邊觀賞路邊景色，聽鳥語聞花香，真是一種享受;練練太極拳，做做瑜伽，掌握好姿勢，拿捏住節奏，對拉伸筋骨有好處，所有的拳法都有拉伸撥骨之效果，對人體內分泌系統非常有益。
所以，建議大家鍛鍊身體時，一定要選擇合適自己的運動專案。尤其是老年朋友.由於骨質流失，儘量莫做有損膝蓋膝關節的運動為好！
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生命在於科學運動！最好的運動是步行，且以快步走，微汗出為佳！晨起運動前最好喝一杯溫開水。爬山、爬樓梯等運動方式損壞膝關節！