照練不誤。幹就對了……

器械健身是可以每天做的，體力好的話一週休息兩天足夠。

但器械健身不可以每天練同一個位置，這才是錯的練法。

比如說你用啞鈴做二頭肌彎舉，轉天二頭肌痠疼無比，繼續練這個動作就是錯的。

肌肉需要在一次訓練後休息幾十個小時才能生長

類似剛才說的二頭肌，屬於恢復比較快的肌群了，也得48小時後才能恢復個七七八八。

當然，也會有部分訓練者，屬於無慾無求的型別

他們對肌肉沒有太多追求，就希望身體健康就夠

那麼器械訓練隔一天訓練，甚至隔兩天訓練，中間再夾雜著有氧訓練，這些都是可以的

希望有幫到你。

可以分部位訓練，第一天練胸部，第二天練肩部，第三天練背部……，這樣即可以讓鍛鍊部位得到休息恢復，又能得到更多的鍛鍊，最主要的是專注一個部位的鍛鍊，更能讓你的鍛鍊有效到位！

謝邀。用什麼鍛鍊不是關鍵。關鍵是你鍛鍊後第二天的感覺如何？如果沒什麼感覺，說明身體完全能夠承受你昨天的訓練量，那麼可以繼續鍛鍊。第二天不但可以繼續練，還可以加大力度練。如果第二天覺得還行，有一點疲憊感。那麼也可以繼續練。但不要強度太大了，適可而止就行。如果覺得很累，說明你昨天的訓練量比較大，建議休息。讓身體得到足夠的體能和肌肉的恢復再練，否則不但不會有進步，還會讓身體透支出現問題。

啞鈴鍛鍊後，第二天休息好還是繼續鍛鍊，

得判斷你第一天是否練到位了，肌肉在第二天是否有酸脹感。

如果沒有酸脹感，你第二天如果有足夠的時間，可以接著鍛鍊。

如果有酸脹感，例如第一天練胸，第二天也建議你來一組啞鈴小重量的飛鳥，這樣趁著酸脹感，可以後補一下胸肌拉伸和再脹感，有利於胸肌快速增長，這個方法是很多人實踐過，真實有效的，但不推介大重量多次數，小重量四組就可以了。其他部位同理。

當然，如果第一天練的太猛，第二天可以考慮休息一天。

也當然的，畢竟不是所有人都有時間，沒時間，壓根就沒有第二天這麼一說。

不過總的來說，鍛鍊的，一般都是分開部位練的，你今天練了胸和肱三頭肌（打比方），那麼今天練夠位，肌肉很痠痛，胸部和肱三頭出不來力，那你可以練背部和肱二頭肌，也可以練三角肌和腿部，腹部也可以，這些都是組合部位鍛鍊。

除非你就愛刺激，全身部位都練一遍，然後第二天起不來床，那麼就沒轍了，好好休息吧，還有，你需要一個教練了，這樣全身練的，一方面很傷身，因為需要兩三個小時，另一方面說明你壓根不夠時間去鍛鍊，都是擠出來的時間，也有第三方面，就是你很小白，很多健身的知識需要好好吸收和掌握，健身是一門學問，虛心求問，還得多實踐，掌握適合自己的動作，循規漸進方才有利於身體。