作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

這個群裡都是熱愛跑步的人，他們其中的不少人都經常抱怨，他們總是這樣說，今天跑了十幾公里，感覺膝蓋都要廢掉了，上樓梯都劇痛無比，然後有很多群裡的朋友都紛紛附和，說他們也有這樣的問題！

其實跑步雙膝疼痛是一種不正常的現象，如果時間長了，你的膝蓋甚至會廢掉，膝蓋的壽命會急劇地減少，如果等到那個時候才意識到這個問題，那可能已經為時晚矣！

保護好膝蓋就相當於延長我們的跑步生命，如果你連自己都保護不好，那你真的算不上一個真正的跑者！真正的跑步高手都是那些跑幾十年膝蓋一點問題都沒有的人！

雙膝疼痛，這是很多跑者都有的問題！那怎樣才能避免這個問題呢？

1. 前期進步要慢

一口吃個大胖子，你除了把自己撐死，別無好處！跑步也不例外，人確實很能跑，但是前提是我們必須要經過長久的訓練才行，如果你快速的進步，膝蓋就很難適應了！

進步的越快膝蓋受傷的越快！所以我們要一點一點的進步，讓膝蓋一點一點的適應，等膝蓋逐漸適應，這樣我們就很難因為跑步而傷到了膝蓋！所以前期慢進步是保護膝蓋的好方法！

2. 大跑量是不行的

如果你的跑量太大，那你的膝蓋想不受傷都難，一天跑個十幾二十公里，這可能遠遠超過了你的膝蓋的承受範圍，這會加速你膝蓋的受傷和磨損，讓你的雙膝疼痛！

所以大跑量是不行的，每天不要跑那麼多，一天跑半個小時就可以了，這是非常合理的養生跑，這樣的跑量一般不會讓你的膝蓋受傷，也不會讓你的雙膝報廢！

3. 一定要練腿

如果你不鍛鍊自己的雙腿，那你雙膝疼痛的機率也會提高，我們的肌肉附著在骨骼上，為我們運動提供著強大的支撐力，同時幫助我們的身體吸收衝擊力，這樣我們的膝蓋才不容易受傷！

所以跑步的人一定要練腿，最好的方法就是深蹲，同時你也可以靠牆靜蹲，這兩個動作可是強化雙腿的王牌動作，很有效果！經常練練，你的雙膝真的不那麼容易疼痛了！

4. 好鞋子是關鍵

一雙效能優良的跑鞋絕對是你膝蓋的保護神！很多人根本不知道跑鞋的功能，穿什麼鞋都能去跑，最誇張的是我有一次竟然看到有人穿拖鞋跑了十幾公里！

不重視鞋子膝蓋就非常容易報廢！因為效能優良的跑鞋，它們的鞋底都有減震黑科技，能夠吸收大量的衝擊，這樣你膝蓋受到的衝擊就小了不少，雙膝也不容易疼痛了！

5. 膝蓋也要預熱

膝蓋也要預熱，這是為什麼呢？首先膝蓋裡面有韌帶，現在如果不熱身，它的功能就很差，非常容易撕裂，同時膝蓋裡面有關節液，起到潤滑的作用，不熱身關節液就少的可憐！

所以膝蓋要進行預熱，為的就是增加關節液的量，同時把韌帶預熱，這樣關節受傷的可能性就低了很多，所以我們每次最好要花五分鐘去預熱，這樣膝蓋就不容易受傷！