首先熬夜對人體器官會產生一定的傷害，大部分熬夜的人眼睛都會發生一些問題，比如說視力下降，視網膜脫落等等。還有熬夜對心臟的刺激也非常大，很容易導致心衰竭，心臟病等一些疾病出現，熬夜會導致人體的各器官都超負荷的工作，長期如此就會導致身體的各器官都受損。

我之前去查過，說是褪黑素分泌不足，最後貼尼米舒貼了一段時間恢復了，睡覺比較香

然後吃褪黑素我試過，不太行，半夜老醒

估計你也是這個原因，好多人都是能睡著但是睡不沉

睡眠質量不斷下降的原因有很多，包括跟飲食、情緒、運動、白天睡等都有關係，也有朋友說跟環境也有一定的關係，但是我覺得受環境的影響不是太大，如果新搬一個住所，通過幾天的適應與習慣後，環境也就不會影響你的睡眠了。

飲食方面

在晚餐時，不可以吃得太飽、或是太少，如果吃得太飽的話，你的胃腸處於快要“崩盤”的狀態，神經緊張得不能歇息。這時候你要是能安安穩穩地睡一覺，那是痴心妄想。如果吃得太少的話，快要睡著的時候突然襲來的飢餓，會把你的睡意趕跑，讓你迷迷糊糊徹夜難眠。還有，睡前不要喝太多的水、或是含水分充足的食物，那樣，半夜起來上洗漱間時，有時也會讓你睡意全消。

如何預防？

這個簡單，就是在晚餐時，吃一些清淡的容易消化的食物，有七、八成飽就可以。

情緒方面

你要是每天無所事事，胡思亂想的話，大腦一片空白，情緒也跟著焦慮、緊張、無聊起來。那樣在晚上睡覺前還是那樣，一旦錯過最佳睡眠時間，就必然失眠多夢。

如何預防？

想辦法讓自己充實起來，如果你很有錢，不需要出去打工掙錢了，你可以多看看書，或是學習點什麼，總之，不要讓自己覺得空虛。

運動方面

在晚上運動的時候，要在晚上22點前完成。最好不要出汗或主動刺激陽氣，如果動了陽氣，你的大腦處在興奮的時刻，心裡也亮瞠瞠的。這時候，你就不要指望睡覺了，今晚註定失眠，第二天開始發睏。

如何預防？

最好是早上多鍛鍊運動，晚上運動要適量。人的身體缺少了黑色素，容易晚上失眠，攝取黑色素的最簡單的兩個方法一是多曬太陽，二是運動。

白天睡覺

在休息的時候，最好白天睡覺不要超過一小時（一般是午休），如果白天睡足了，就是晚上用手把上、下眼皮使勁合上，也休想美美睡一覺。

如何預防？

要養成白天不睡或是少睡的習慣，時間長了，習慣養成後，就會好很多。

總而言之，健康首先要有健康的頭腦。注意生活中的一些小細節，從這些小的細節中循序漸進地為自己養成一個良好的習慣，睡眠也是。