現在很多人都會進行跑步減肥，但是效果都不怎麼明顯，在飲食上也是非常地注意了，但總是感覺越跑越胖，就算跑的再多，還是瘦不下來。有氧運動我們真的做到位了嗎？俄國你沒有真正搞懂的話，你可能就會一直在做無用功。我們到底踩了多少有氧運動的誤區。

是不是有氧的時間做的越長就越好？其實是不一定的，高強度間歇性訓練和鐵舉才是比較標準的訓練，這種訓練不叫適合都市生活的人。一般做的話只要做二十或者三十分鐘的時間就可以了，這比勻速跑步一個小時的效果還要好。燃脂效果也會是它的幾倍。

跑步和騎車到底哪種運動才能更好地減脂？它們之間的下過是差的挺多的。騎車比跑步還要累，因為騎腳踏車只用到了下肢的力量，但是跑步差不多都能活動到全身的每一個地方。而且騎腳踏車只是簡單地向心收縮運動，跑步既是向心收縮和離心收縮相互結合。所以，跑步的時候燃燒脂肪和供能比騎車還要多，跑步更能減脂。

空腹跑步真的好嗎？大家對這個問題已經爭論了很久了，但是還沒有太標準的答案。但是我覺得這個問題也是不應該有太標準的答案的。因為我們沒一人的體質不一樣，產生的影響也是有很多不同。

如果需要減脂的小夥伴，我覺得空腹做有氧的話，對消耗脂肪是比較有效的。當你的身體沒有吃任何東西的時候就去跑步的話，一開始消耗的就是你的儲存能量和脂肪，那麼你的減脂效果就會大大提高。

但是想要增加肌肉的寶寶，空腹去跑步就會把你的肌肉消耗掉，所以不建議空腹去跑步。還有那些身體素質不好的人，空腹跑步也不是很好，最好在跑步之前適當補充能量，不用太撐。只要保證自己不餓，又能夠有力氣去運動就可以了，吃的太多去跑步的話，身體有可能也會出現不適。

爬樓梯，這也是一項特別燃脂的運動專案。當你一次爬兩個臺階的時候，你會感覺到你的腿部和背部都能得到拉伸，但是在爬樓梯的時候，儘量不要彎腰駝背，提起膝蓋的時候也不要超過腳尖，儘量用你身體的中間部位去發力支撐你的身體去運動。

如果時間比較充裕的小夥伴可以試試這個方法，在鍛鍊的同時還能達到你意想不到的減脂效果。何樂而不為呢？還踏在這些誤區的小夥們看到就要及時糾正自己的跑步方式了，不然跑了也是白跑，如果跑了就要讓自己發揮最大的作用，別做太多的無用功。

為什麼有氧可以減脂？

有氧運動

有氧運動是一種由低強度到高強度的體育鍛煉，主要取決於有氧能量產生的過程。有氧是指能量消耗的過程中與氧遊離有關。在鍛鍊期間透過有氧代謝充分利用氧氣來滿足能量需求。通常，有氧代謝能充分支援輕到中強度活動。通常被稱為有氧運動。因為它的運動強度低。可以使碳水化合物轉化為能量。

有氧運動如何減脂？

有氧運動有哪些？

常見的有氧運動有走步，慢跑，跳繩，通常沒有涉及到大重量的運動都屬於有氧運動，在健身房中還有動感單車，舞蹈，戰繩一些都屬於有氧運動。

如何減脂最快