當下，已經有越來越多的男士開始追求所謂的男子氣概，而最能體現男子氣概的當然是要屬一身的腱子肉啦。想要練出腱子肉，沒有瑜伽怎麼行？

我們在練習時要做的就是讓身體充分放鬆，並且充分活動開身體，讓身體能夠更好地適應後續動作，所以在此階段波姐為大家準備了一些較為輕鬆的動作。

首先坐立在地面上，然後將雙腿向後收縮盤疊在一起，左腿和右腿互相交纏重疊，將雙手向上抬起放在胸前合十，雙目緊閉，保持呼吸平靜。

首先將身體俯趴在地面上，然後將雙手撐在身體兩側，利用雙手的力量支撐起上半身向上抬起離開地面，上身在此過程中保持挺立。

這個體式是戰士二式。首先我們需要呈站立姿勢，隨後再將右腿向前跨立一步，身體重心隨之向右偏移，雙手向上抬起開啟伸直，雙手呈一條直線。

進行完準備階段的練習後，我們就正式進入瑜伽的練習中。前期階段的動作難度較準備階段有所升級，但仍以基礎動作為主。只有做好前期階段的基礎動作，我們才能更好地練出腱子肉。

首先坐立在地面上，然後再將雙腿向後收縮使雙腿盤疊在一起，上身保持挺立，右腿向上抬起，左手上抬抓住其腳踝，右手撐在地面上。

跪立，隨後再將右腿向前抬起，腳掌觸地，左腿向後彎曲，膝蓋觸地，左手向後抓住左腳腳尖，右手向上舉起。

坐立，將左右腿向後收縮，右腿彎曲平放在地面上，左腿彎曲重疊在右腿上方，右手撐在地面上，左手背於身後，上身保持挺直。

做完2個階段的練習後，我們就離完美身材不遠了，剩下要做的唯一一件事就是堅持練習即可。相信有瑜伽的助力，你一定能很快就擁有夢寐以求的腱子肉，讓你成為穿衣顯瘦、脫衣有肉的完美存在。

作為一箇中年人，這個年齡都是上有老下有小的年齡，也是肩上壓力山大的年齡。

對上，要時刻關注父母身體健康。要讓父母心情愉悅，安度晚年。父母身體健康了，身心愉悅了，就是最大的幸福。

對下，要時刻關注孩子的學習，關心孩子的健康。不但要注意關心孩子的身體健康，還要關注孩子的身心健康。每次考試完都得關注成績、分析原因、找準差距，找出自己的整改方向，制定自己的奮鬥目標。

中間要關心妻子，處理好婆媳關係，營造和諧家庭氛圍。和諧的家庭氛圍，對孩子的健康成長起著至關重要的作用。同時自己要努力工作，處理好同事關係，關心下屬，努力完成上級領導交辦的各項任務。每年都要努力爭取先進，贏得領導對自己工作的肯定。

以上這些都是男子漢應有的氣概，也是最基本的要求。透過這些平凡樸實的行動，就能表現出男子漢應有的氣概。在外面，今天把誰打了，明天把誰欺負了，那並不是男子漢的氣概。

你們認為呢？