仰臥起坐是生活中的常見鍛鍊方式，無論是在增加腹部肌肉的力量、毅力的鍛鍊、促進腸胃運動、減小肚子和腹股溝等方面都有積極的作用。

對女性朋友而言，仰臥起坐可以治療婦科病。但由於仰臥起坐的特點，在鍛鍊的時候要注意不要在經期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

雖然仰臥起坐的好處很多的，按時頻繁的仰臥起坐有可能壓迫到神經，造成背部疼痛，所以要注意避免沒有計劃，過度頻繁的進行單一的仰臥運動形式，有必要要結合其他鍛鍊方法。

　 所以說仰臥起坐鍛鍊也要注意方式方法。

對於仰臥起坐，很多朋友都有些許瞭解，認為做仰臥起坐就可以起到瘦肚子和減肥的作用，但是呢仰臥起坐雖然可以起到這些作用，但是見效不快需要我們花費一定的時間才能看出效果，那麼就讓我們來了解了解，常做仰臥起坐對我的們有那些幫助和好處吧。

其實仰臥起坐是可以起到減肚子的效果的，但是效果很慢，需要長期堅持才成效，仰臥起坐是有氧運動中的一種，而我們的身體內的脂肪需要們我每天運動二十分鐘後才能夠被消耗，長期做仰臥起坐確實可以起到消耗腹部脂肪的功效，同時還可以讓我們的的腹部變的更緊實，塑造腹部線條，而且對於女性朋友來說常做仰臥起坐對於女性的身體健康有所益處。

在做仰臥起坐是要循序漸進，不能一次性做太多，放慢自己的節奏，否則不利於身體健康，生活中有許多朋友為了儘快達到瘦肚子的效果，每天瘋狂的超標超量的，但這樣的是不正確的，只有長久的堅持才能收穫到效果。

做仰臥起坐要想消耗腹部脂肪必須做到一百五十個左右，如果沒有達到這個量只能起到鍛鍊腹肌的作用，是十分辛苦的，而且長時間做仰臥起坐好會對我們的脊柱造成一定量的傷害。 在做鍛鍊時可以幫助我們拉伸背部的肌肉，提神我們的韌帶的強度，透過對背部的拉伸鍛鍊。

可以調節我們的背部線條，改善我們的身體素質挺高免疫能力。做仰臥起坐還可以加快血液的流動速度，起到治療和緩解婦科疾病等等問題。 做鍛鍊的最適合間應該是在晚上，而且應該在飯後一到兩個小時後，因為這個時候食物已經開始消化了，而且也不會太疲勞。

在適當運動下，可以幫助消耗我們身體裡的的多餘熱量。建議不要早上做仰臥起坐，因為人體透過一夜的休，人體還在適應中，如果這個時候劇烈的運動，是非常不好的。

而且早上相對於晚上來說體力會相對不支。值得注意的是在做仰臥起坐的時，動作一定要規範，收緊腹部當。

我們在運動時感覺到腹部痠痛那才是行之有效的，否則，隨隨便便做幾個動作，是起不到任何作用的。 如果覺得做太多很累我們可以採取分組的方式來做仰臥起坐，，每天可以做五到十五組，每組做十五個左右就可以了，如果覺得太累，可以減少一些按照自身的身體素質進行調節。