上半身穿深色及下半身穿亮色。這會自然地將視線往下方，移遠離胸部。例如，上身穿黑色的合身T恤，搭配藍綠色緊身裙。或搭配海軍藍短裙或亮白長褲。

強調臀部。如果你想自己身材看上去更加自然勻稱，將旁人的目光從胸部移開，你可以將身體的焦點移到臀部。選擇帶有橫條的褲子和圓領襯衫，營造一種突出下身的錯覺，淨色的上衣也很不錯。這樣能使你的胸部看上去更小一些。

停止任何可能使胸部變大的行為。其中一個使胸部自然變大的罪魁禍首是避孕藥，服用避孕藥可能會使胸部提升兩個罩杯！如有需要持續服用避孕藥品，你可以向醫生諮詢有關不含激素的替代藥品的相關資訊。

安裝節育環可代替長期服用避孕藥，起有效避孕作用。

懷孕及哺乳期間也可能使胸部自然變大，但由於此時胸部變大隻是暫時的自然現象，因此不應進行人為干預。

減少攝入熱量。熱量是提供人體所需能量的燃料，為了燃燒脂肪（胸部主要包含脂肪組織），你需要攝入少於人體所需的熱量。但這也不代表你要餓肚子，適當減少進食，同時增加活動次數就足夠幫助減重。

使用線上卡路里計算器，輔助計算及調整每天的攝入。

減重方法不能長時間使用，一旦達到理想體重，請調整平衡熱量攝入及活動強度。

吃得健康。健康的飲食可以使攝入的卡路里充分發揮作用！少吃垃圾食品，增加營養攝入能增強飽腹感，也就能輕鬆減少每天攝入的熱量。

多吃有益的食物。多吃甘藍、菠菜、西蘭花、藜麥、全麥、土豆、小扁豆、毛豆、白芸豆、魚、蛋、白乾酪等健康食品。水果要少吃，因為水果中含有大量糖分。相反，你應該增加蔬菜和豆類的攝入，它們不僅糖分低，且含有水果中包含的必要營養元素（往往含量更大）。

少吃垃圾食品。應減少攝入反式脂肪和飽和脂肪，避免過量攝入鹽和糖分。這些東西都會使你體重上升，體脂增加。應儘量少喝汽水、加奶加糖的花式咖啡，少吃培根、豬皮、薯片、牛油、雪糕等富含反式脂肪、飽和脂肪，或鹽糖含量過高的食物。

改善攝入份量。有很多人會一下子吃太多。如果飯菜豐盛得像是在飯館點餐，那份量明顯是過多了。可以透過使用小吃餐盤代替正餐大號餐盤來控制飲食。吃完第一份，過15分鐘，如果還是覺得餓，再繼續吃。每個“第二份”都應該將飯菜份量減半。

少食多餐是控制飲食的好辦法。這樣做可以讓你整天都不覺得餓。