早上適合做HIIT嗎？

先糾正一下問題，早上指的是7：00―9：00，這種情況下有的人才起床，有的人已經在工作了！

HIIT是指高強度低間歇的訓練方法，用於訓練心肺，速度，爆發！在高強度下呼吸很急促，肌肉不能很好的得到氧氣，是一種無氧運動！運動中脂肪消耗少，更多是運動後代謝增加，有助於減脂！

1.如果你是問起床沒吃飯之前可以做HIIT嗎？

答案是：可以的，建議時間在20分鐘以內，運動基礎差的就要悠著點了，別一不小心眼睛發黑屏！

2.如果你問的是吃完早飯後可以做HIIT嗎？

答案是：飯後一小時運動，想怎麼蹦就怎麼蹦，注意安全就好。

問題一

1.人體經過整個晚上的代謝，早晨起床時身體糖分處於一個最低點。

在這個時候做HIIT運動，容易導致血液中的血糖濃度很低，產生低血糖反應，從而增加胰高血糖素的分泌，胰高血糖素分泌增加有利於脂肪酸的分解和提高糖異生（糖異生的就是非糖分的物質轉換成葡糖糖，主要有乳酸，氨基酸，甘油和丙酮酸生成）

優點是有利於提高減脂效果，缺點是容易掉肌肉，容易產生低血糖反應，鍛鍊少或者有一定節食人群應當多注意！

低血糖反應不是真的低血糖，一段時間後就不會頭暈的情況了！

氨基酸的分解就是掉肌肉，而亮氨酸，異亮氨酸和頡氨酸有助於肌肉的生長和防止肌肉分解，特別是亮氨酸，因此可以在運動前補充定量的亮氨酸來防止肌肉分解！

2.在早晨6點到8點是人體一天中皮質醇最頂峰時期，皮質醇的負面作用提高食慾，分解肌肉（氨基酸），體重增加，長時間的皮質醇增加不利於減脂效果！

問題二

飯後運動，能幫助身體消耗更多的熱量和運動表現更好，不會出現長時間的熱量堆積，對塑形和減肥都是很有幫助的！

END6

不太推薦早晨，做這種高強度間歇訓練。

因為在早晨起來之後，我們的身體各項機能都是處於一個比較遲緩的狀態，身體的關節和肌肉也是一種沒有啟用比較僵硬的時候，在這種情況下去進行這種高強度的這些訓練，對於我們身體的壓力會非常大。

由於身體關節和肌肉都沒有活動開，如果貿然的進行高強度運動，很容易造成我們的肌肉和關節損傷，對於我們的身體健康是非常有影響的。

同時早晨起來空腹沒有吃東西，這個時候去訓練很容易造成低血糖的症狀，會出現頭暈噁心這些身體不適，這時候去鍛鍊，你的運動狀態也不是很好，沒有辦法達到一個非常充分的運動強度。

如果你是要放在早晨訓練，你可以在吃完早飯之後的1~2個小時，然後再去進行這種高強度的間歇訓練啊，這個時候人體各方面技能都已經在迴歸到一個正常的運作狀態，同時有能量的補充之後，你的體力也會變得更加充沛，這樣鍛鍊起來效果會更好，更加的安全。