本人真實案例分享，讀大學的時候沒課的話宅在宿舍看電影沒事兒就吃零食。因為宅在宿舍，又吃零食，所以多吃+少運動把我從107催肥到130。後來工作以後，沒有刻意減肥，但是過了半年瘦到了114左右，三餐正常吃，多吃蔬菜少肉少主食，蔬菜肉類的比例大概是7:3或者8:2這樣子，主食多半碗米飯。週六日休息會選擇去逛街，逛逛逛，算是運動了，哈哈哈，在外邊吃飯依然堅持7-8分飽，最多9分飽。保持著這樣的習慣下去，後來終於瘦到了103左右。好多年了，現在一直保持著這個體重。

課代表劃重點：三餐正常7分飽（就算吃不完浪費了也不要吃了，不愛運動就休息的時候去逛街。堅持只要吃飯就吃7分飽，有驚喜哦。（當然零食什麼的從此是路人了，戒掉）

早睡早起，三餐正常。首先要有個健康餓身體。飯後站一會，坐久了就起來走動走動，晚飯6點前吃。吃完飯後散步至少1小時。堅持一段時間真的很有效。不要熬夜。

減肥有很多種。比較健康的減肥可以少吃一些那些葷菜。還有那些油炸之類的食品，比如漢堡呀？炸雞之類的。奶茶也儘量少喝。多吃一些素菜，比如青菜之類的。每天早中晚三頓飯，儘量的多吃一些素呢。葷菜儘量少一些，還有油炸之類的。包括晚上的時候儘量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利於消化。每天呢多跑跑步，鍛鍊鍛鍊。吃飯的時候呢，不易過飽。真正的想減肥的話還是要忌口的，多鍛鍊。只要用心減肥的話很快就會減掉的身上的肥肉，

本人也有經歷，胖不胖，我說了算，我不胖。我就是覺得減肥需要的就是吃，吃飽為止。我愛吃飯我不胖，口號喊一喊。

一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一個西紅柿，5個蛋白。

這是我的飲食，出處在纖道瘦身的一名營養師，每個人的體質是不一樣的，所以我的不一定是你的，我挑選的是我愛的食物然後讓營養師精心調搭而成，我本身吃的也比較多，看起來量大。方法不適用於每一個人，如果我們是一類人請拿去，如果不是，還是自己聯絡營養師走一波吧！

對於想減肥的人來說，一定都是嘗試了不止一種減肥方法的，大部分的法子要麼減不下來，要麼傷害了自己的身體，飲食的合理搭配不僅是減肥的關鍵更是健康減肥的基礎。

乾貨來了：

減脂，女生，體重60千克

蛋白質總量：120克左右

碳水總量：120-240克左右

脂肪總量：不超過60克

早餐08:00

一箇中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白

加餐：10:30

一個蘋果

午餐11:30

150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果

加餐：14:30

一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜

晚餐：17:00