個人喜歡茶葉或者寶礦力水特飲料。主要是行為戶外活動運動量比較大，流失的水分和電解質比較多，會讓人容易疲勞。而寶礦力是補充電解質的，口感也不錯，所以個人喜歡。

個人推薦的有

1、礦泉水或涼白開。這是補充水分最佳的飲料。不含糖類，調味劑，著色劑，新增劑等

2、功能性飲料。

脈動等維生素飲料，可以補充流失的維生素，含糖量也不高。

包括寶礦力水特，尖叫等電解質飲料可以補充電解質，維持人體內的水鹽平衡。但不宜過量飲用。

紅牛、英菲動力等功能性飲料，含有能量物質，有些還含有咖啡因等物質，可以補充人體消耗的能量，並且可以提神。但是同樣不建議日常長期飲用。

3、茶飲。茶葉作為國飲，喜歡的人很多。外出攜帶瓶裝茶飲料，也不錯。

4、果蔬汁飲料。注意選用低糖高纖，少色素防腐劑的品種。

我個人認為，外出劇烈活動後，不要喝太涼的水和飲料，儘量自帶溫開水、常溫礦泉水，補充體力的話，可以帶牛奶、功能性飲料。

謝謝朋友抬舉邀請，我也沒有什麼經驗，我只是感覺現在的任何飲料都是由各種新增劑製成的，還是喝點白開水的好，有條件的沏茶帶著為好。

首先白開水是最健康的，在家燒好放入保溫杯，說不上好喝也說不上難喝，之所以帶熱水，是喝熱水能使腸胃舒服，尤其是如果在外面用餐時，先喝點熱水代替湯的作用，讓胃有準備，要工作了，也避免因吃急了，而肚子裡有風使肚子脹氣，這是健康的用餐方法，沒有湯，先喝幾口熱水。

二是茶水，根據自己身體情況選擇是帶溫性茶還是涼性茶，脾胃有寒的人最好喝溫性的紅茶，有胃熱的人喝涼性的綠茶或菊花茶等，喜歡喝甜口味的可以加點冰糖；如果是炎熱的夏季外出，水裡放點鹽，喝淡鹽水能補充因出汗丟失的鹽分。

三是出門在外食慾不振或可能消化不好，可以帶山楂水，用開水煮山楂幹加入冰糖，即好喝也開胃，增加食慾助消化。

四是煮姜棗茶，如果是比較寒冷的天出門，姜棗茶能驅寒暖胃，預防感冒，喝完暖暖的，因為它本身屬於熱性飲料。

五是檸檬水，買點幹檸檬片，放點茶葉和冰糖，用開水沏好，口感非常好，維生素很豐富的飲料。

六是陳皮泡水，陳皮具有理氣健脾，燥溼化痰的功效，脾胃不好易脹氣的及有溼氣的人喝，可以減少腹脹的症狀，增加食慾，助消化。

八是老式簡單的自制飲料，涼白開水放入糖和食醋，酸甜可口，很解渴，也開胃。

以上都是自制飲料，既衛生又節約，又好喝，如出門遠一些，可以帶一些材料，到休息地再衝也好，如茶葉，食鹽，山楂幹，冰糖，鮮姜，紅棗，陳皮，幹檸檬片，有熱水的地方直接沖泡即可；出門一日遊的在家衝好。

如果想買現成的飲料，可以買礦泉水，茶飲料，帶氣體的最好不喝，容易引起腹脹，越簡單越好。