早上和晚上跑步，哪個減肥效果比較好？您好，對於減肥來說，跑步是最好的運動，但是必須你跑步的強度達到了靶心率，持續時間超過半小時，才有好的效果。晚上跑步要比早上好。 除了運動以外，飲食也是很重要的，必須嚴格限制每天的熱量攝入，保證每天消耗的熱量大於攝入的，這樣才會減輕體重，不能吃高熱量的食物，多補充蛋白質，還要大量飲水。

晨跑和夜跑都有減肥的效果，如果單從燃脂效果出發，任何時間段跑步所消耗的熱量差異其實都不太大。所以兩者減肥的效果都差不多，區別就在於它們都有著各自不同的講究，只要當把這些講究都掌握了，才能讓減肥效果上升一個級別。

①晨跑可以使一整天都保持良好的精神頭，不僅令身體靈活、思路敏捷，還有助於提高工作效率。

②晨跑可以減肥，經過一整晚的糖原消耗，在不進食的情況下開跑，身體就會直接調動脂肪來提供能量。

晨跑的壞處：

①環境問題最為嚴重，特別是在太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度和空氣塵埃都是一天之中最高的時候，長時間的晨跑可能就容引起呼吸系統疾病。

②早晨是人體心率和血壓波動最大的時期，在這個時候跑步對心臟、血壓的負擔會比任何時段都來得大一些，所以更容易引發意外，比如：心臟病、猝死等。

④晨跑雖然更有利於減肥，但由於人體內的血糖真的已經很低了，所以很容易引發低血糖。

晨跑建議：

1.前一個晚上必須早睡，不能熬夜；

2.控制晨跑強度和時間；

3.跑前可以吃點香蕉、喝點水；

4.跑步後，先休息，後洗澡，再吃飯。

夜跑的好處：

①晚上更涼快，即使是出汗也不會出現過於狼狽的情況。

②晚上也是一天當中紫外線最低的時候，不用擔心會被曬黑，甚至是曬傷。

④晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有助於減肥。

⑤適時的夜跑有助於改善人體的睡眠質量。

夜跑的壞處：

①晚上的不安全因素會更多，所以出現意外的機率也相對較大。

②夜晚的確是比較涼爽，但長時間的吹風，容易著涼生病。

夜跑建議：

1.把安全放在第一位；

2.做好保暖措施；

3.注意控制時間，不能太晚。

總結：根據自身情況，合理安排運動時間，任何運動都不是一天兩天都能見效的，需要長期堅持。