當寶貴的週末結束時，許多人就開始抱怨。一項研究發現，在超過1000名的受訪者中，有81％的人表示，隨著週日假期結束，他們會變得越來越焦慮，心理學家稱其為“預期焦慮”——近三分之二的人表示週日晚上睡不踏實——不是因為人們討厭自己的工作，即使是那些說自己熱愛工作的人，也會對即將開啟的工作日感到焦慮。
面對“週日恐懼症”，專家給大家支了以下幾招—— 運動！運動！運動！ 最簡單的辦法——動起來！出汗可以減輕焦慮和沮喪，增強情緒，增強睡眠。根據美國焦慮症和抑鬱症協會的說法，五分鐘有氧運動就能緩解焦慮。 運動還有其他好處：2015年的一項研究發現，有氧運動會增加海馬體的大小，而海馬體正是涉及言語記憶和學習的大腦區域。在你的運動計劃中不妨增加些力量訓練，研究發現，力量訓練可顯著改善大腦的記憶力和身體的執行機能。
親近大自然 四月份發表的一項研究發現，每週3次在城市公園中步行10分鐘，就可以降低體內的皮質醇分泌的水平。2013年在英國進行的一項研究發現，在綠色空間中散步能使大腦進入冥想狀態。2015年的一項研究證實，徒步旅行滿90分鐘（即使是在城市環境中）的人，不太可能受重複性負面思想所困擾。
“借酒澆愁愁更愁” 為了應對週日焦慮，一些人開始酗酒，甚至暴飲暴食。這是一個糟糕的選擇：酒精會擾亂正常睡眠，讓人睡得很淺，極大地降低了夜間的休息質量。紐約大學人口健康系博士後研究員麗貝卡·羅賓斯（Rebecca Robbins）表示：“飲酒會使您無法進入深睡眠階段，睡醒後也無法恢復精力。” 古話說：借酒澆愁愁更愁。事實上，飲酒越多，負面情緒（焦慮，憤怒和沮喪）就越強烈。儘量保持星期天不要喝酒，最起碼別在睡前飲酒。
跟電子裝置暫時說“拜拜” 對上班族來說，節假日完全不處理工作似乎是不可能的。但就算要工作，也請儘量在週日傍晚前搞定吧。你的臥室裡最好完全沒有電子裝置（包括電視！）畢竟夜深人靜時，它們發出的提示音會打擾你的睡眠。就算你靜音了，電子螢幕發出的藍光也會中斷褪黑素的分泌。褪黑素掌握著我們入睡和喚醒的節律，所以為了更好地休息，還是讓電子裝置都統統“滾蛋”吧。
老掉牙但超重要的一點：確保睡眠！ 一般來說，我們每晚應該保證7到10小時的睡眠。但資料顯示，三分之一美華人每晚睡眠不足7個小時。 想睡得規律，首要任務是要佈置睡眠環境、設立就寢時間。檢查一下，這幾點你都做到了嗎： 確保床和枕頭舒適且房間涼爽，最好保持在16到20攝氏度之間； 不要在房間裡看電視或者工作，讓大腦意識到進臥室就該睡覺了； 遮擋所有強光，如果有困難，可以考慮使用眼罩和遮光窗簾； 用耳塞或白噪聲機幫你消除噪聲，也可以用加溼器或風扇製造白噪音。 嘗試在上床前花一個小時放鬆自己，瑜伽、冥想、泡熱水澡或者看書都可以。 堅持這樣做，甜甜的夢鄉會向你招手。
當寶貴的週末結束時，許多人就開始抱怨。一項研究發現，在超過1000名的受訪者中，有81％的人表示，隨著週日假期結束，他們會變得越來越焦慮，心理學家稱其為“預期焦慮”——近三分之二的人表示週日晚上睡不踏實——不是因為人們討厭自己的工作，即使是那些說自己熱愛工作的人，也會對即將開啟的工作日感到焦慮。
面對“週日恐懼症”，專家給大家支了以下幾招—— 運動！運動！運動！ 最簡單的辦法——動起來！出汗可以減輕焦慮和沮喪，增強情緒，增強睡眠。根據美國焦慮症和抑鬱症協會的說法，五分鐘有氧運動就能緩解焦慮。 運動還有其他好處：2015年的一項研究發現，有氧運動會增加海馬體的大小，而海馬體正是涉及言語記憶和學習的大腦區域。在你的運動計劃中不妨增加些力量訓練，研究發現，力量訓練可顯著改善大腦的記憶力和身體的執行機能。
親近大自然 四月份發表的一項研究發現，每週3次在城市公園中步行10分鐘，就可以降低體內的皮質醇分泌的水平。2013年在英國進行的一項研究發現，在綠色空間中散步能使大腦進入冥想狀態。2015年的一項研究證實，徒步旅行滿90分鐘（即使是在城市環境中）的人，不太可能受重複性負面思想所困擾。
“借酒澆愁愁更愁” 為了應對週日焦慮，一些人開始酗酒，甚至暴飲暴食。這是一個糟糕的選擇：酒精會擾亂正常睡眠，讓人睡得很淺，極大地降低了夜間的休息質量。紐約大學人口健康系博士後研究員麗貝卡·羅賓斯（Rebecca Robbins）表示：“飲酒會使您無法進入深睡眠階段，睡醒後也無法恢復精力。” 古話說：借酒澆愁愁更愁。事實上，飲酒越多，負面情緒（焦慮，憤怒和沮喪）就越強烈。儘量保持星期天不要喝酒，最起碼別在睡前飲酒。
跟電子裝置暫時說“拜拜” 對上班族來說，節假日完全不處理工作似乎是不可能的。但就算要工作，也請儘量在週日傍晚前搞定吧。你的臥室裡最好完全沒有電子裝置（包括電視！）畢竟夜深人靜時，它們發出的提示音會打擾你的睡眠。就算你靜音了，電子螢幕發出的藍光也會中斷褪黑素的分泌。褪黑素掌握著我們入睡和喚醒的節律，所以為了更好地休息，還是讓電子裝置都統統“滾蛋”吧。
老掉牙但超重要的一點：確保睡眠！ 一般來說，我們每晚應該保證7到10小時的睡眠。但資料顯示，三分之一美華人每晚睡眠不足7個小時。 想睡得規律，首要任務是要佈置睡眠環境、設立就寢時間。檢查一下，這幾點你都做到了嗎： 確保床和枕頭舒適且房間涼爽，最好保持在16到20攝氏度之間； 不要在房間裡看電視或者工作，讓大腦意識到進臥室就該睡覺了； 遮擋所有強光，如果有困難，可以考慮使用眼罩和遮光窗簾； 用耳塞或白噪聲機幫你消除噪聲，也可以用加溼器或風扇製造白噪音。 嘗試在上床前花一個小時放鬆自己，瑜伽、冥想、泡熱水澡或者看書都可以。 堅持這樣做，甜甜的夢鄉會向你招手。