可以看看蝶泳的影片找一下感覺

大概就是蹬腿瞬間腰部中立位，手臂划水之後接飛鳥動作並迅速換氣準備下一次迴圈

蛙泳最重要的就是腰的發力！蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，當收腿的時候，同時腰部發力配合手部的夾水使頭部伸出水面。當蹬腿至水平，腿也儘量水平，以保持最大的前進力度，同時配合手部動作，腰部用力使身體有向前衝的感覺。

至於如何體會腰部發力，那就需要自己去不斷的探索正確的技術動作，然後根據以上所說的內容去不斷感受哪樣的發力效果最好，時間久了便自然能掌握最好的動作方法。

無論是平蛙也好還是波蛙也好，蛙泳蛙泳它都是一種需要身體做波浪起伏狀的一種泳姿。平蛙起伏的幅度小一些，波蛙的起伏幅度大一些，既然有起伏，那麼腰部那裡就一定是要用力的。很多介紹蛙泳腰部如何發力的教程中說腰部力量是配合呼吸一起的，收腿的時候同時配合腰部發力並配合手部的夾水動作是頭部露出水面。這對於老司機來說當然是很容就能理解得了的，但對於新手菜鳥來說可能還是一頭霧水，搞太清楚到底是咋回事，因為手腳配合，整個的蛙泳動過程可能還並不是很清楚。所以這裡我換種說法來給簡單說明一下吧。

蛙泳之所以是一種波浪起伏的泳姿是因為在遊進的時候上半身要浮起來，要讓頭部露出水面呼吸，而上半身浮起來的時候，伴隨著收腿動作那下半身則一定是要沉水的。這個時候完全可以把腰部看做是一個支點，所以當上半身向上浮起，下半身向下沉水的時候，也就是腰部這個支點開始用力和發力的時候了。

這個時候會有挺胸，翹臀的那麼一種感覺。這種感覺在陸地上也很容易找得到，站直了後把胸往前頂，同時添起肚子，頂胯，提臀，這很容易就能體會到腰部那裡要用力的感覺，這和遊蛙泳時，上半身浮起，下半身沉水的時候腰部用力的感覺基本是相同的。

在水面上看到話大概就是這麼一種狀態吧。很多蛙泳教程當中也會提到在收腿時候要沉胯，頂胯什麼的，其實這也是腰部用力和發力的狀態了。

在瞭解腰部如何發力之前大家應該明白，哪個部位是腰，腰一般指的是物體的中間部分，人體來說腰在胯上肋下的部分，而這部分正好是我們經常說的核心部位的所在。

在蛙泳中腰部的主要作用是維持身體的穩定，我們經常說蛙泳中收緊核心就是這個道理，無論在起身換氣還是滑行保持流線型蹬腿時，整個腰腹都是保持收緊的狀態。軀幹的穩定性對於無論哪一種泳姿來說都至關重要，因為只有它的穩定和支撐，才可以讓手臂和腿協調起來產生推動力量。

所以，在蛙泳中腰部主要發力特點就是腹部的收緊，腹部收緊不僅可以減少起身時對於腰椎的壓力還可以讓身體保持良好的流線型，從而獲得更快的速度。在遊蛙泳時無論你的腰部下塌還是弓起這都是錯誤的動作，收腿時整個身體的屈曲在髖部，腰腹以及後部應該始終收緊保持直線狀態。