不知道你是什麼原因導致的面板粗糙，改善面板的首要工作就是要保護面板。

1、堅持每晚洗澡後擦身體乳

2、定期用精油按摩15-30分鐘，建議一個星期至少一次，

3、多做有氧運動，促進細胞的新陳代謝，不要讓死皮堆積。

4、務必定期去角質，開始可以半個月一次，一個月後只須每月一次就可以了。

5、現在很多美容院都有鐳射嫩膚的治療方案，不推薦。

簡單回答下這個問題，自身體會的供參考：

首先要營養多樣化，多變菜色，飲食均衡；再忙每天抽出一定的時間鍛鍊身體促進新陳代謝；最後是肌膚保護，肌膚粗糙了就說明肌膚屏障受損，可用精油或護膚油或抑菌護膚乳按摩塗抹保護，慢慢就會變好。

講真！黑雞面板對我來說，簡直致命！特別是胳膊和小腿上，而且我還黑，穿個短袖和短褲衩就原形畢露！走在路上總怕別人看我胳膊和腿。但現在！我完全就是個精緻白到發光的女孩！

諮詢在英國醫院檢驗科上班的表姐和翻閱各種醫學文獻，研究大牌裡提到的化妝品成分，總結了一些經驗後瘋狂測試了3個半月，終於雞皮沒了，還白了三個度！（我以後指望這些經驗了！）

美白滅雞皮：乳木果油+食鹽+牛奶+身體乳

乳木果油一勺，食鹽一勺，牛奶一勺，攪拌均勻直接當磨砂膏洗澡就好了，這個自制磨砂膏去角質的效果賊漂亮，比一般的磨砂膏稀，但去角質一點也不含糊，很好推開，我個人很喜歡，用完身上還殘留著牛奶味，請自行腦補奶香畫面。本身乳木果油在300多塊歐舒丹的磨砂膏裡也有新增，文獻顯示，乳木果油是女人的黃金油，不僅滋養面板還有修復作用。食鹽加牛奶裡不會融化很快又沒有皂基，用完一次面板會立馬光滑，毫不誇張！

記住，擦乾身體後，一定要塗美白身體乳，我用的aleble的美白身體乳，白色奶油質地還有奶珠，最神奇的是，一點兒都不油膩，抹在身上會化成水珠瞬間吸收，特別滋潤，而且立馬感覺雞皮嚴重的地方會變得淺了一些，是我用過的身體乳裡質感最好的了，我會搭配一點維a酸在雞皮的地方多按摩幾次，整個人感覺清爽又嫩滑。

對付雞皮：阿達帕林凝膠（達芙文）和維A酸乳膏

文獻顯示阿達帕林能抑制毛囊口角質形成，對閉口粉刺還有抗炎作用，為此我專門掛了個三甲醫院的面板科，醫生讓我先用阿達帕林前兩週，每晚一次，讓面板使用，第3周開始每天2次，需要持續8周才會明顯改善。

維A酸乳膏也是如此，但維A酸比阿達帕林見效快，所以我都用維A酸乳膏。

還有最重要的一點，身體乳請一年四季塗抹，特別是冬天！乾燥會加重雞皮。

人生flag：花了太多時間聽一個個道理，卻沒有把任何一個認認真真的驗證實現並堅持做過，所以又黑有雞面板的少女們趕緊動起來吧！只要堅持一定成功！