慢跑能減肥

1 流過一身大汗後，的確有暫時減輕體重的感覺，拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制，所以，他們在測量體重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一點汗，但這只是體內水分消失的暫時減重，再喝幾杯水後，又會恢復原來的體重。但是，運動是否無益於體重的控制呢？這也不盡然，一個人如果除了吃飯，便是睡覺，他的體重只有增加一途;反之，儘量地運動，把所攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會變為脂肪儲存體內。

2 過分肥胖的人，倘若長期地慢跑，還是能減輕體重的;過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所佔的比例也會減少，換言之，肌肉所佔的比例倒會增加。

3 慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態運轉自如，慢跑最大的效果實際在此。可是有很多人不明就裡，一心一意地想減輕體重，時常空著肚子慢跑，以為這樣有益於減輕體重。其實，這種跑法有很大的錯誤，因為體內熱量減少的結果，必然會消耗肝臟所儲藏的熱量源，給肝臟帶來很大的負擔。

4 根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。

快走瘦身確實有效，我自己親身體驗過。

曾經有一度胖到150斤，覺得自己太胖了，真的走路都氣喘，下決心減肥。於是與一位同事約定走路上班下班，中午在單位吃不回家，所以是來回兩趟的行程。同事不胖無需減肥，她的目的是鍛鍊身體。

單程快走約四十分鐘，勻速快走，差不多走到二十分鐘時開始微微出汗，我同事沒有我那麼容易出汗，不知道是不是我體重基數大容易消耗熱量的原因。每天快走共八十分鐘，因為分了兩次，並不覺得累，邊走邊聊也不覺無聊。期間早午餐正常吃，晚餐控制，比日常略少。週六週日不上班，沒有刻意去運動。

這樣快走了九個月，減重30斤（減掉了一隻火腿有沒有）。同事沒有控制飲食，晚上胃口很好，體重保持不變。更有意義的是我們倆那段時間連感冒都幾乎沒有，偶爾早上略鼻塞走完四十分鐘神清氣爽。後來單位搬遷到離家更遠的地方，單程要一個小時就放棄了，至今仍覺遺憾，因為本來目標是一百斤的。

之後恢復正常飲食體重沒有反彈，保持120斤達十年之久。最近幾年新陳代謝速度放慢（就是老了哈哈）長了幾斤肉肉，最近又開始加強鍛鍊，力爭重回120鍛鍊身體，重拾好身材！我減肥成功那段時間身上沒有一點贅肉，小腹平坦，有胸有腰有臀（這是節食減肥達不到的效果）。唯一缺點是大腿粗，這是天生的缺點，我少女時期一百零幾斤時大腿就肌肉發達很結實，所以不能讓鍛鍊背鍋。這一缺點也很好掩飾，穿長一點的裙子遮住大腿就好。有人說減肥是女人一生的事業，這話確實有理，但我覺得一定要運動為主，這樣才減得健康！