首先不要抑制吃晚餐的慾望，因為越是抑制就會越想吃東西反而達不到想要少吃晚餐的目的，你可以在晚上的時候吃一些蔬菜，比如黃瓜，西虹市，生菜這些都是熱量很低的食物，吃再多也不會有負擔。或者喝一包酸奶，牛奶飽腹感比較強還有營養，總之晚上少吃一點不要空腹去抑制食慾！

過分的壓抑會帶來過分的放縱，不要剋制自己吃晚飯的慾望。合理飲食，長期堅持，才能有減肥的效果，能有健康的身體。

都說晚飯吃七分飽，如果你屬於像我這樣，常常控制不住自己，想要暴飲暴食的人，那麼有以下幾點可供參考，親測過有效。

1.把餐具換小一個尺寸。我以前做飯總喜歡用大碗，雖然沒裝全滿，但份量其實不少。後來我把餐具換小了，不知不覺少吃了一點。

2.認真吃飯。什麼叫認真吃飯?很多人吃飯的時候其實是不專心的，看著影片，玩著手機，邊看邊吃。胃其實已經飽了 腦子還沒接收到訊號，於是又多吃了很多。改掉邊看手機邊吃飯的習慣，在餐桌上細嚼慢嚥，慢慢吃，你會發現吃得比以前少就飽了。

3.餐前半小時先去運動。有時候飢餓是因為你的身體沒給你供給能量，運動會調動身體機能。我之前下班後先去運動半小時後，本來很餓的，變得沒那麼餓了。也會想，自己還不容易運動了，不能再吃過多的晚餐。這樣一心理暗示，真的少吃了很多。

4.轉移注意力。我有時候吃飽了，但看著影片就很想配點零食，蛋糕之類的。當我看書的時候注意力集中在書本上就不會有想吃的衝動。如果很想吃東西的時候，起來去收拾房間也會暫時忘了想吃東西。如果不想長胖，也不是真的餓，可以試試轉移注意力。

我減肥的時候是這樣做的，在感到餓的時候就做一些挑戰身體極限的極限運動，比如連續衝刺200米。比如做100個俯臥撐。立刻食慾就會下降。還有一種方法就是轉移注意力，我減肥的時候，是透過看恐怖電影轉移注意力。因為恐怖電影會讓我很專注而忘卻飢餓。

想要抑制吃晚餐的慾望，就要時刻提醒自己減肥的慾望，把好吃的東西放到自己看不見的地方，想吃的時候就喝水，緩解吃東西的慾望，分散自己的注意力，找點活幹，或者出去散步。