試試我的運動減肥方法，206到146，我的親身經歷！控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質，定量碳水，一週五練，保證每練1小時到1個半小時運動，有氧無氧相結合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩+開合跳（或hiit），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐），中間間隔10分鐘熱身拉伸！

開合跳實際上是有氧和無氧結合的一種動作，看起來好像非常簡單，但實際上開合跳作為一項標準的全身運動，需要藉助肩膀、手臂、腿部等多個部位的肌肉共同合作才能完成。

我們開合跳開始之前，先把兩腿分開到大於肩寬的距離，並且保持膝蓋、腳尖向外，接下來跳起來的時候雙腿向外跳開，並且膝關節需要自然彎曲、髖關節自然向外展開;在起跳落地的過程中需要控制好力度，主要表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的一系列過程，而在開合跳的過程中脊柱作為中軸線需要保持自然直立，只有這樣才能夠很好地達到鍛鍊的效果。

一般來說大家平時練習開合跳的數量以90、120、150、240這樣的數量來完成，大約堅持開合跳20~30分鐘，過程中每次休息30秒一次，只要堅持下去相信開合跳的減肥效果一定會讓你震驚。

每天堅持做三組，每組40個，每組休息10秒。可以高效燃脂，瘦全身（腹部、大腿、背部）。

開合跳注意事項：1、膝蓋和腳尖方向一致，不能內扣。

2、前腳掌著地，落地要輕。

除了做開合跳，再配上合理飲食就可以減肥，尤其是晚飯一定要七點前吃，之後就不要進任何事物了。

每天多喝水，至少喝2000ml的水。一般情況下，代謝1斤脂肪需要10L水。對於怕胖的人來說，喝水都怕長肉。甚至有人還有“喝多水會水腫”造成外觀體形不佳的錯誤觀念。事實上，水是加速減重過程並保持體重的重要因素。營養專家表示，水分攝取量降低會導致體內脂肪的積聚；相反，增加水分攝取量可減少脂肪的積聚。

開合跳是增強肌肉和內力的熱身運動，想要透過開合跳達到減肥的效果，除了合理的膳食，就是配合有效的運動方式。

開合跳的種類；

1、原地開合跳。

2、跳繩開合跳。

3、箭步跳。

4、深蹲開合跳

……

透過一定的運動強度來減少脂肪，增強代謝，控制食物熱量攝入，增加蛋白質及蔬菜水果類膳食纖維攝入，食物少糖少鹽少油。

開合跳的運動量，一天5組，每組30個，運動時間不少於30分鐘。

為了加強運動效果，經常打打球、游泳、跑步加入瑜伽訓練，運動就是堅持，堅持下去效果就會突顯，對於減肥不想反彈，特別是易胖體質，有肥胖遺傳基因的，痴肥的，不要做夢會有奇蹟，減肥就是一場持久戰，吃藥割脂效果一時，長久想擁有健康健美的身材，就是靠運動減脂塑形。

願在減肥的路上，收穫不一樣的自己。希望本文能對有需要的朋友提供幫助。