我從來不用跑步機，所以不知九是不是比較快速。但我的建議是，你如果去健身房，其實有很多其他的選擇，儘量少用跑步機吧。

膝蓋是人體承重的主要部位，所以，我們應該考慮的是儘量減少它的損耗。

跑步時，膝蓋除了承擔自身的體重外，還要承擔地面的衝擊力，雖然跑步對健康有好處，比如增強心肺功能、增強身體耐力，但這些目的都可以透過其他鍛鍊方式獲得（比如快步走，也很簡單）。

當然，如果你喜歡跑步這種方式，那你也要做好配套措施：

比如跑姿正確、跑步前做好熱身，選擇合適的跑鞋（要有緩衝和跑步功能，而不是隨便一雙膠鞋都可以）…

但是最好是選擇塑膠跑道，而非跑步機。跑步機沒有緩衝，速度固定，更容易引起膝蓋的勞損，速度快時更是如此。

而且，每天跑步這個頻率也太高了，身體也是需要休息的。

一般來說，每週運動三、四次就合適，如果一定要覺得每天運動才心安的話，也要換不同的運動部位。

任何事情，都是適宜才好，運動也不例外。

很顯然這是對膝蓋肯定有磨損的，建議速度降低，而且你鍛鍊的目的肯定是降低脂肪含量，我們更加推薦變速跑，如：以十分鐘為一個迴圈舉例：6速3min 然後7速3min，接著8速度3min 最後用10速 衝刺1min 當然速度可以根據自身情況而定，衝刺一定要是一個可以使你心率大幅提高的速度最好，要知道我們燃脂心率在70%-80%是最佳的。

然後如何有效保護膝蓋：跑步一定要穿著專業跑步鞋，跑步鞋可以有效降低跑步時候來自體重和地面的衝擊力，其次跑步器需要活動膝關節，最後可以增強大腿、臀部肌肉 降低膝關節的跑步時受到的壓力。

如果是為了減肥 減脂 建議用橢圓機 划船機等器械，防止膝蓋受傷。

跑步對膝蓋好不好這個要看你跑步的方法，要看方法正不正解，體重太重長時間以較快的速度跑步本身的重量也會對膝蓋帶壓力，跑步前應該做下關節的熱身準備動作，腿部拉伸，剛開始以4－5的速度慢走10分鐘左右得到更好的熱身效果，然後慢慢的加上速度，也可以調上坡方式來走，大概在45分鐘左右的時間就到達燃脂的效果，這時你可以下來做些其它的有氧動作比如開合跳，高抬腿等等……在搭配一些無氧運動，深蹲，硬拉提高點肌肉量，增加基礎代謝，能讓身體更健康。

長時間的奔跑對我們的膝蓋關節是肯定會有磨損的，尤其是對大體重的朋友，如果你體重比較大的話應該減少跑步的次數和時間，一週跑個四次，每次半小時就可以了。過度肥胖的人是一定不能跑的，這樣對膝關節的壓力太大，減肥最好的方法就是少吃多餐。然後每天走個一兩公里這樣也是能達到減肥的效果，因為過度的肥胖本身就算是在負重訓練了。

所以建議根據你自身的情況來進行鍛鍊，不要太過於執著跑的時間越長對身體就越好。應當適量的調整休息，畢竟我們跑步是為了強身健體，而不是為了折磨自己。