一生完孩子，許多寶媽都會把“瘦身”計劃提上日程。這年頭，女人稍不注意，就沒了競爭力。可既要給寶寶哺乳，又要瘦身保持身材。到底怎麼做才恢復快？

哺乳期的寶媽，要想快速瘦身，產後堅持做兩件事：一，調整飲食結構，注意營養均衡，二，堅持體育鍛煉，注意產後修復。具體參考如下：

1、飲食調整

①吃新鮮的水果蔬菜，全麥粉，麵包，穀類食品，低脂奶製品，低脂低熱量的零食或加餐。建議不要喝脫脂牛奶，畢竟還要哺乳。

②外出購買食品時，應注意選擇購買雜糧麵包，麵食，豆類及蔬菜類中的豆類，如豆角，青豆等。

2、配餐方法

●早餐，喝一杯100％的果汁或蔬菜汁，或吃一份新鮮水果。 選擇低脂奶，如果是全脂奶，可以煮開後把上面的奶皮去掉。 番茄，黃瓜，菠菜，甜椒，白菜，蔥頭等能生吃的蔬菜、瓜果切成片夾在麵包、饅頭和餅中。

●午餐，多吃些胡蘿蔔塊和芹菜梗等蔬菜，但不要加太多的醬油和其他調料。 烹調禽肉時，最好將皮、內臟和油脂去掉，把瘦肉中帶脂肪的部分去掉。 做菜時用無油肉湯替代食用油，用水和番茄醬煮魚和肉，少吃油炸食品。

3、體育鍛煉

為了達到恢復身材的目的，寶媽還可以參加以下體育運動。透過體育鍛煉來增強體質，達到燃燒脂肪的效果。

(1)、游泳

(2)、騎腳踏車

(3)、參加舞蹈班或瑜伽課

如果寶媽沒有整片時間鍛鍊，也可利用零碎時間進行鍛鍊。比如，上樓不坐電梯，出門步行。推著嬰兒車帶寶寶到戶外時，選擇爬坡路快速行走，或者經常抱著寶寶也可以。我就是這麼瘦的，經常抱寶寶還是很累的，所以瘦得快。

鍛鍊時，如果感到不適，要立馬停止。比如，陰道出血或有排洩物，或是感到頭暈，噁心，嘔吐，呼吸短促等無力感。記得鍛鍊前一個小時，最好補充點高蛋白和碳水化合物類的食物，運動前也要做熱身運動。運動之後要飲水。

十月懷胎的體重，和身材的變化，不是一下就能瘦下來的。但只要我們注意產後鍛鍊和飲食結構，哺乳期的寶媽是很容易恢復身材的。

你想要快速瘦身沒問題，但不要在哺乳期。

減脂的本質 需要你控制飲食以及適當的增加活動量和運動量，哺乳期本身就不適合控制飲食，理由很簡單，你孩子需要母乳，而女性泌乳本身就需要更多的熱量，你限制熱量攝入會影響母乳，等孩子開始吃輔食了，你母乳壓力減少了再考慮減肥的事。

而且，產後身材 恢復是取決於你產前的體重以及你孕期體重增長多少，一般來說孕期體重沒有超標的人，產後半年體重就逐漸恢復到 產前了，如果孕期體重增長過多 ，那懷孕完減肥 ，和所有人減肥沒有任何本質的區別。

還有一個人的身材比例並不是以 體重為絕對 判斷，不是說好女不過百 ，體重範圍要在健康的前提下符合自己的比例就好