30歲是個容易發胖的年齡。這個年齡段由於工作壓力大，如果從事腦力勞動，運動量會明顯減少，容易肥胖。減肥的第一件事應該是增加運動量，消耗多餘的脂肪組織。如果沒有特殊的鍛鍊時間，可以採用上下班步行的方法，每天快走一小時，這樣有更好的減肥效果。吸菸、飲酒和吃高能量食物是肥胖的危險因素。注意戒菸戒酒，少吃土豆、麵條和油膩食物。

三十歲是個分界線，把中年和青年劃分開來。

到了三十歲時，很少人還能有任性的能力了，為了應付家庭和壓力，基本都已經心力交瘁，很難再有精力和時間來執行那些複雜的瘦身計劃。

再加上，隨著年紀的增長，基礎代謝率會慢慢下降，身體會變得越來越容易積蓄脂肪。

沒時間沒精力，還越來越容易長肉，兩兩者疊加就得知，三十歲以後肯定是發胖高危時期。

但現在大部分減肥方法都是給那些有時間沒壓力的小年輕們準備的，都需要投入大量的時間和精力，才能換取顯著的減脂效果。

時間和精力正好是三十歲後最缺的東西。

高抬腿三十秒

深蹲三十次

開合跳二十次

深蹲三十次

大腿拉伸三十秒

平板支撐一分鐘

卷腹三十個

空蹬腳踏車二十次

腹部拉伸三十秒

休息

俯臥撐三十個做二至三組

胸部拉伸三十秒

戶外慢跑，用較快的速度跑十五分鐘左右。

休息

計劃表中所有動作的間隔時間為一分鐘左右。

以上計劃表僅供參考，大家可以實際嘗試過後再調整，覺得動作難度高可以減少動作數量或改成難度低的變式動作，比如俯臥撐做不了可以做跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐。

並且需要休息的是，由於身體有強大的適應能力，同樣強度的運動會在一段時間內被適應，所以當感覺運動不怎麼累時就需要增加一點強度，以保證瘦身效果不會減弱。

上面運動計劃的特點就是強度低，用時短，缺點則是瘦身效果比較差，適合沒時間沒精力的人使用。效果雖然差，只要堅持，總能守得雲開見月明的。

最後，想瘦不能只靠運動，還要控制飲食。關於飲食控制的建議我只有一個：絕對絕對別吃零食。一日三餐以外的任何食物都不要吃，覺得肚子餓可以在正餐裡多吃點。

這個建議很簡單，只要能做到，不吹牛說可以減肥，最起碼會沒那麼容易發胖。