在人體複雜的生理機制中，生物鐘扮演著重要角色。它參與體內每天不同階段的生理功能，幫助調節血壓、體溫、睡眠和激素等等。

我們每個人天生自帶套生物鐘系統，它的出廠設定普遍設定為晝醒夜寐，幫助我們保持白天清醒活動晚上睡覺休息的晝夜節律。

隨著日升日落，我們的身體在生物鐘指導下有規律地運轉，這對於健康至關重要。

如果我們在該睡的時候不睡，該醒的時候不醒，生物鐘就很容易亂了套，身體內各種器官機體代謝無所適從，也跟著處於混亂狀態，這會讓人疲倦乏力、頭暈耳鳴、既累又困。

那麼，當我們經常熬夜導致生物鐘處於混亂狀態怎麼辦？

可以透過光照調整。

每天固定同一時刻起床，一週7天全是如此。醒來後就儘快外出接受光照，這能幫助我們的身體建立起新的生物鐘。

就算很累，白天也要保持清醒，不要睡太多！就算前一晚通宵熬夜很累，中午利用10～30分鐘的午睡已經足夠恢復白天精神。然後當天晚上按照正常入睡時間睡覺，第二天還是固定同一時刻起床。

堅持一段時間後，我們的身體就能逐漸恢復規律的生物鐘作息。

先說下我個人的經驗，作為朝九晚五的上班族，每天早上都會給自己定一個鬧鐘。

一般我會訂6:40的鬧鐘，但是，每天我都會在6:30左右醒來（當然了，夜班除外哈），這種在按時起床，鬧鐘響之前就醒來的能力，可能就叫生物鐘。

答案是，1、保持身體健康

秋天我犯鼻炎那段時間，生物鐘基本破碎了，每天凌晨三點多還要醒一次，苦不堪言，後來堅持運動，運動之後困得就特別厲害，睡得也比較酣暢淋漓，醒來時也神清氣爽。

身體健康的時候，生物鐘也會變強大，具體提現在假期結束，工作日開始的時候。

假期的晚睡習慣會在讓我在第一個工作日，活生生的被鬧鐘吵醒，一整天倍感疲憊，但是當天晚上九點多就會困得睜不開眼睛，然後不得不滾去睡覺，第二天就精力充沛，晚上依然早早困得要死。 我覺得這就是生物鐘強大的表現，強制保證睡眠時間。所以說身體健康了，擁有生物鐘也是分分鐘的事

朝九晚五的工作最好不過，但是生活所迫，我也必須上夜班，上夜班就會短時間睏乏，生物鐘有點紊亂。如果是長期夜班，大小夜班的工作，我覺得會很難控制生物鐘，如果這樣建議要麼身體素質非常強大，要麼就儘量調整換一個吧，不然身體不僅是生物鐘紊亂，還會出現內分失調，引起一些列健康問題。