個人覺得工作在忙，也要每天抽出30分鐘來鍛鍊身體。鍛鍊的好處非常多，保持體型，頭腦的活躍，預防高血壓。延遲衰老等，最重要的運動可以使我們心情愉悅

本人今年36歲，在一個工廠裡上班三班倒，看似8個小時也是很忙，每個班能走8000-1萬步吧(運動手環資料)。每當下了班有點時間還是去室外廣場鍛鍊一下，有單槓雙槓，做點俯臥撐，深蹲……偶爾慢跑幾公里。個人覺得鍛鍊活動一下還是挺好的，比吃飽了躺在床上玩手機好多啦

謝謝邀請回答。對於熱愛運動的人來說，即使再忙，再沒有時間，他都會擠出時間去鍛鍊，當然像這樣一邊工作，一邊鍛鍊的人很多，例如爆紅於網路的搬磚小偉，他的工作就是在建築工地打工，每天起早貪黑，工作10個小時，就是在這樣的環境下，他把腳手架當成現成的單槓、雙槓，日復一日的訓練，他學會了越來越多的動作。就是這樣一個90後小夥子，不卑不亢，勵志，奮進，堅持，2017年人們日報曾點評“搬磚小偉”：寒門之貴，貴在堅持。這個貴字，說的不是物質價值，而是一種精神。所以說不論多忙，只要熱愛運動，堅持下去，就回獲得成功。

至於去鍛鍊什麼，那就得看你喜歡什麼運動。在這裡給你分享一下我的日常鍛鍊內容。週一到週五，每天早晨跑步10公里，約1小時，下午輔助訓練，俯臥撐5組，每組20個、下蹲3組，每組30個，單雙槓2組，每組10個。根據當天的身體情況適當增減。

這個可以根據自己的實際情況來安排時間，時間總是會有的，就看你懶不懶的練了。

好了言歸正傳，具體上班的時候可以練些什麼呢。

工作的環境一般器械教少，這裡我們就講講沒有器械該怎麼鍛鍊。

首先第一個動作便是俯臥撐，大眾健身俯臥撐是一個看做是上肢強弱的代表動作，具體做法是 ，身體俯臥支撐，大小臂垂直於地面，整個身體像一個斜板一樣支撐住，然後吸氣肘關節自然屈到大小臂成90度即可，吐氣伸直胳膊回到最初的動作，如果這個有難度可以做跪姿的。

然後就是徒手的深蹲，身體大部分肌肉都在臀腿，所以下肢的訓練就尤為重要。深蹲是發展下肢力量的黃金動作，雖然沒有器械，徒手訓練也是不錯的鍛鍊方式，具體動作要領 ，兩腳間距與肩同寬，下蹲過程中膝蓋始終與腳尖方向一致，背部挺直腹部收緊。下蹲吸氣，登第發力吐氣。

以上兩個動作分別是上半身和下半身比較常用並且容易施展的動作。希望喜歡。

之前聽到過一句話：身邊總有訓練場。如果你願意的話總是會找到訓練的地方和時間，舉個例子，之前我的一份工作下班特別晚，於是我就改成早起跑步鍛鍊，再後來我換了一個離家特別遠的公司，沒辦法早起了，我就選擇午休時鍛鍊，再後來中午太熱了，我發現了一條可以跑步回家的路線，於是現在下班後跑步回家，哈哈！就像魯迅說的，時間就像海綿裡的水,只要願擠,總還是有的。加油！