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中午練。
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  • 1 # 輕直男

    蹲腿很多人都感覺力不從心,無論是從力量發揮方面還是體能消耗方面都有這種感覺。

    從吃的方面來講,兩種東西是你在蹲腿日有必要補充的。

    第一個就是碳水化合物,碳水化合物就是熱量,熱量就是能量,能量就是肌肉做功的燃料,所以碳水必須充足。

    其實在這裡要分享一件小事,很多大神在蹲腿訓練的中間,還要吃東西來補充熱量。一般香蕉饅頭這些不說了,練得猛的直接上葡萄糖沖劑。

    第二個就是氮泵,主要是用來集中你的注意力,氮泵其實就是咖啡因,咖啡因就是使用最廣泛並且最廉價的興奮劑。

    如果對氮泵不適應的話,也可以透過喝咖啡喝茶來提高你的訓練狀態,注意分兩次喝,中間喝一次。

    強硬健身,

  • 2 # 一貧如洗談閒

    1、充足的碳水化合物,一般在鍛鍊前2-3小時之前補充一下慢碳,(主食米飯,麵條,土豆…………)

    2、在鍛鍊前,也可以補充一點快碳(身體能快速吸收,葡萄糖就很好),有條件的也可以補充一點氮泵,肌酸,支鏈,都能提升身體的運動表現。

  • 3 # 王正談骨論筋

    蹲腿運動現在很時尚,它可以鍛鍊身體的臀部肌肉和下肢肌肉!蹲腿要在專業的運動醫學醫生或康復師指導下進行。做為運動醫學醫生,我不建議初步涉足健身領域的朋友聯絡蹲腿,為什麼?我們膝關節包括脛股關節和髕股關節!生物力學研究顯示:我們在仰臥位時,膝關節不受力,可以說受力是0,當我們起床下地走路的時候,膝關節受力可以達到體重的1-2倍,當我們爬樓梯的時候,膝關節受力是體重的3-4倍,深蹲的時候膝關節受力是體重的8倍,所有深蹲對膝關節的損傷比較大,不建議深蹲練習!

  • 4 # 異尚健身

    蹲腿是很多健身人士必做的訓練。無論男女,對於健身人士而言,臀和腿都是必練專案。蹲腿就是大家常用的非常好的訓練專案之一,對於腿和臀部的肌肉都有絕佳的效果!

    一般來說,腿部訓練和跳躍訓練對於周身的體能消耗是巨大的!而大多健身人士卻都偏愛於蹲腿,還是大重量蹲腿!彷彿,這樣才能突顯出訓練的有效性和力與美!

    蹲腿體能消耗大,訓練效果好,但是很多訓練者會感覺到力不從心,總在尋找辦法不斷突破。其實,筆者~時光認為,健身並不等同於競技體育,訓練也會同樣存在不穩定性,所以,不必在某一次訓練中過分追求重量和次數。訓練在於提升自己健康水平和運動機能,利用自身訓練達到力竭即可,無需過份強調達到什麼樣的要求。如果依託於補劑和外來物質的供給,那訓練也就偏離的本身的意義!

    當然啊,迴歸今天的問題,如果訓練力不從心,要依託飲食補劑,那筆者給大家推薦幾個方法:

    二、運動中可以適當飲用功能飲料來替代水,其實,功能飲料的攝入和之前碳水、單糖的攝入也是起到了相同的作用;

    三、氮泵,這個相信是健身人士常用的運動補劑之一,對於健身訓練的效果提升很有助益,效果不在贅述了;

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