我曾經和你一樣的想法。我產後胖到接近140，現在經歷三個月減肥到106。我甚至有過一段遺憾自己身材，憎恨食物的階段。認識到這種想法是不對的，我開始用冥想的方法。靜坐冥想，讓自己徹底靜下來，放空自己。想想我們不在乎別人的看法，我們在乎自己的健康，有家人的陪伴而感恩。我們減肥是為了讓自己健康，讓自己有良好的生活方式。而食物給了我我們獲得健康的基礎。我們要合理搭配食材，充分享受每天生活。這樣才能健康瘦。胖瘦只是一種狀態，我們需要用健康的生活態度和方式去享受。

怕長胖要學習瞭解原因。如果什麼都不做，自以為吃一口都胖，是一種認知偏差。

飲食習慣、作息習慣和運動習慣都會影響到體重。而因為減肥而焦慮，則主要是胡思亂想，只想不做的原因了。

現在國內的日常飲食，尤其是外賣食品的營養配比都不科學，高油高鹽比例不對，吃的時間不對，攝入量過大都是問題。真想減肥，追求健康，還是要去研究研究，健康飲食是一門學問，學會了做到了終生受益，何苦不去了解和改變呢。

總擔心自己吃一口就長胖，每天吃飯都有罪惡感怎麼辦？

這個說明你對你的身材有非常嚴的要求，也是一個對自我要求很高的人。

你的內在有兩個部分，一個是特別想瘦的部分，一個是想吃的部分，當你想瘦的部分過於嚴苛的時候，你想吃的部分一旦冒出來一點點，你就會有深深的負罪感。

你內在的觀點是大概是這樣子的，我是一個不夠瘦的人，我應該一口飯也不吃，才能夠做一個真正的瘦子，美=瘦，只要足夠瘦就會足夠美。

你越是堅持這樣的信念，就越是沒有辦法好好的吃飯，就越是條件反射似的吃一口飯就會有罪惡感。

其實，你真的胖嗎？你對自己瘦的評判標準是什麼呢？你的BMI指數超標了嗎？

如果按照以上的評判標準，你確實超標了，那我們就需要制定合適的減肥計劃。

如果沒有超標，那就是你的胖只是你以為自己的胖，你內心當中有一個完美的自己或者是說過於嚴厲的內在的父母，你總是無論怎麼做也達不到內在父母的要求，在此刻，你常常有深深的負罪感和自責感。

一口飯不吃，就能真的瘦嗎？我見過很多食量很大的人，然後又特別能吃的。想不長胖就需要一直保證你的攝入＜輸出。每個人的新陳代謝速率不一樣，所以你要做的是提高自己新陳代謝的速率，讓脂肪更高效的燃燒。

瘦真的等於美嗎？足夠瘦就會足夠美嗎？答案肯定也是否定的，有太多特別瘦，但是又特別難看的人。美，更多的指向是一個健康的身體，勻稱優雅的體態，還有一個積極樂觀的心態。

真正好的體態，美的姿態，瘦的精緻，靠的是七分吃，三分練。所以，試著慢慢的更新自己的信念，去吃有營養的東西，去享受這世間的美食，當身體得到足夠多營養的時候，去運動，去感受生命動起來的活力，讓自己更健康的瘦，讓自己更美的瘦下去！