本人跑步三年，第二季至少5公里無間斷，第182天。初跑者都會出現這種現象，主要是以下3個因素。

岔氣是指“急性胸肋痛”。劇烈運動肌肉很快被動員緊張地投入運動，肺部功能慢熱，突然吸入大量的空氣來滿足身體運動的供氧需求，就很容易出岔氣。

1，跑前熱身，身體各部位肌肉組織，關節，心肺完全進入微熱興奮狀態。

2，配速太快，呼吸方式不對，調整呼吸節奏，最好用鼻子嘴巴同時呼吸，嘴巴微微半張，空氣進入口腔，有一個預熱過程，防止空氣直接刺激呼吸肌。

3，吃飯後，胃腸道會開始蠕動，進行消化吸收；但是這時一旦開始跑步，改變蠕動規律，使胃腸繫膜受到過分的牽拉，因此失衡、痙攣，從而引起疼痛。飯後半小時以上才能跑步的原因。

沒樓上說的那麼複雜，本人有過幾次岔氣經歷，都是因為在快要餓死的時候快速吃飯導致的。只要上個廁所認真的放幾個屁就完事了嗷

我們有時跑步會被突如其來的下腹部疼痛打亂，難以繼續下去，這就是“岔氣”，實為呼吸肌（肋間肌和膈肌）的痙攣。

跑步岔氣是內臟器官“消極懈怠”應對突然劇烈運動的結果，大部分和運動前熱身不充分、呼吸方法不對有關；另外吃完東西和飲水後馬上運動，也會“岔氣”。想預防岔氣，跑前要充分熱身，避免剛吃完東西馬上運動，最好採用腹式呼吸法。

① 減緩運動速度或者停下；

② 按住疼痛部位調整呼吸：

④ 彎腰慢跑一段距離，疼痛一般就會消失。

向左、向右、向後伸展各30秒；雙腳交叉彎腰，左右各30秒。這兩個動作可以充分舒展呼吸肌，消除腹部的痛感。

岔氣在臨床生活中是經常遇到的，如果說用力過度或用力不當，除了會出現岔氣的情況，還會出現右側季肋區的疼痛，叫做急性的胸肋痛。

當運動停止以後，症狀大多都可以消失，同時要進行腹部以及區域性的按摩，伴隨著有深呼吸以及腹式呼吸大多都可以緩解。

出現這種情況的原因，大多數都是因為在運動之前沒有做好充分的準備，或者是並沒有進行準備，而是直接使肌肉進入緊張狀態，肌肉並沒有適應緊張狀態而造成的。

出現這種情況，首先就要停止運動，同時可以用手輕輕的撫摸右側的季肋區，用溼毛巾進行熱敷，然後做深呼吸的動作，一般症狀是可以進行緩解的。

岔氣在醫學上叫做，急性胸肋痛，這是無可避免的，但是如果說是內臟的惰性比較大，不能馬上活動，以及肌肉所需要的氧氣和養料沒有達到充分運動所需要的程度，可能會使得呼吸肌的緊張而達到痙攣。

出現這種情況，大多數停止運動動作之後，進行區域性的按摩就可以緩解了。