腕三角軟骨盤（TFCC）損傷是運動中比較常見的傷病。多見於體操、排球運動中。易忽略，導致經久不愈，嚴重影響運動員的訓練。

要想了解腕三角軟骨盤（TFCC）損傷的康復訓練，我們有必要先了解一下三角軟骨盤的解剖結構。

三角纖維軟骨和尺腕韌帶構成了三角纖維軟骨複合體(triangular fibro cartilage complex,TFCC),它的血供主要來自骨間前動脈的掌側支和背側支。尺動脈、骨間背側動脈及橈動脈為間接血供來源。三角纖維軟骨複合體的周邊約佔20%區域(橈側緣除外)有豐富血管分佈，中心佔80%區域無血管分佈。在維持遠側橈尺關節的穩定性和自腕骨向尺骨的負荷傳遞中起著至關重要的作用。

那麼，TFCC損傷的原因又有哪些呢？

急性外力損傷 如：摔倒的時候手撐地伴隨著上肢的旋轉；

2.慢性損傷

旋轉力持續的慢性勞損是三角軟骨盤損傷的一個根本因素。比如：長期擰螺絲釘者、彈鋼琴者。

由此，我們發現，TFCC損傷有急性原因也有慢性原因；且中心的80%損傷是必須要進行手術縫合的。周緣20%則反之，可採取保守治療。

接下來，我們主要說一下保守治療也就是如何透過康復訓練的方法使TFCC損傷恢復。

急性期治療

應暫停或控制腕部運動；

區域性外敷消腫止痛中藥；

同時給以適當固定，將前臂固定於中立位並限制腕與前臂的旋轉活動；

一般約需3-4周；

2.慢性期治療

在腕關節屈伸和支撐動作無疼痛後，可逐漸加入腕與前臂的旋轉動作，練習時必須佩帶保護支援帶。

慢性傷者進行練習時，所佩帶的保護帶應對腕關節背伸和旋轉活動有較大限制，如帶上護腕或在護腕外加彈力繃帶加以包紮，以防訓練再受傷。

TFCC損傷比較難癒合，且癒合時間相對較長。故需要注意預防。

做好區域性準備活動 比如：屈腕、伸腕、旋轉；

若有損傷史，建議佩戴護具；

加強前臂與手腕的力量練習和柔韌性練習；

合理安排腕部的區域性負荷。

希望您早日康復！

這類損傷是需要專業認真的檢查，然後一般是保守的休息治療，題主的問題是如何進行康復訓練，那麼看來題主可能是運動員之類的，急需要恢復。那麼我試著答一下：1）建議題主訓練時別忘了外敷藥（除了可以幫助早日康復還可以緩解疼痛） 2）注意訓練的強度，不要讓受傷部位承受強度過大的運動，比如在打羽毛球，網球等運動時，受傷的那隻手不要太用力 3）記住遇速則不達的原理，越是希望早日康復越是要注意用藥和休息，合理安排訓練 最後，祝題主早日康復！