因人而異啦！

大部分人是可以空腹跑步的，但是不能帶著飢餓感跑步。

而少數低血糖的人，連空腹跑步都不行哦！

我簡單說說原因：

我們都知道，跑步是為了消耗多餘脂肪。

但是我們的身體，在燃燒脂肪以前，是需要先把糖原燃燒掉的。

糖原，你可以理解成食物變成脂肪前的一種形態。

食物→糖原→脂肪

吶，大概就是這樣的順序。

那麼空腹的話呢，意味著肚子裡沒有多餘的食物，血液裡沒有多餘的糖原。

這樣，在跑步開始後，會提前進入到脂肪消耗環節。

減脂的效果會略微好一些。

同時呢，空腹的時候，胃口裡邊沒有食物，那麼地心引力對胃的作用就會小很多。

這樣在跑步進行的過程中，就不會有胃下垂的發生，對身體是好的。

不過呢，有飢餓感的時候，就不能跑了。

飢餓感，是身體發出的訊號：

不但胃裡沒有存貨，連血糖都幾乎耗盡。

而且，胃裡這時候會有大量胃酸產生。

在這個時候再強行跑步的話，會消耗你的肌肉，也會造成慢性胃炎。

那麼，這也就解釋了，為什麼低血糖人群不能空腹跑。

他們的血糖含量本來就偏低，再沒有儲備的前提下跑步，是非常乏力的，甚至會產生昏厥。

因此，在肚子很空的情況下跑步的話，請吃一口甜的食物充當臨時燃料。

比方說蛋糕啊，巧克力啊，香蕉之類的都行。

這是你健康運動的安全閥。

希望有幫到你！

跑步是消耗大量能量和水分的運動，空腹跑步容易導致低血糖，所以跑步前要吃點食物。尤其是晨跑，一夜睡眠下來已經空腹近6-8個小時，如果不吃點食物就空腹跑步，很容易出現低血糖。

跑步前可以吃點巧克力、餅乾、麵包、水果，或喝含糖酸奶、蜂蜜水、運動飲料等含澱粉或適量新增糖的食物，預防低血糖。

跑步時還要重視補水。跑步是高強度運動，出汗多，所以跑步前後要補充水分，採取少量多次原則，尤其是跑步結束時，更要少量多次飲水，防止一次飲水量過多造成血液過度稀釋。另外，跑步時男性比女性出汗多，但女性跑步時的失水量相對於女性體重、身高也依然不少，所以女性也要在跑步前後注意補水。

冬季跑步依然要重視補水。雖然冬季比夏季跑步後出汗少，但冬季跑步依然會透過呼吸、面板散熱、分泌尿液等隱匿的方式失水，所以冬季跑步時仍然需要補充水分。

最後多說一句，長跑後要繼續站一會兒，走一走，不能馬上坐下休息。如果突然停止跑步這種高強度運動，血液會集中在骨骼肌裡，導致迴心血量減少，心臟輸出血量也隨之減少，容易出現頭暈、眼花，甚至休克。