生完小孩，一年裡都不允許跑步，如果骨盆沒有很好的癒合和修復，甚至更長的時間裡都會不能跑步，因為會有疼痛的產生，建議你先去做個產後修復再說

一年內肯定不行，需要先做產後修復，修復好骨盆、腹直肌、盆底肌。一年內內臟也容易下垂，所以不但不能跑步，常規的健身房力量訓練和瑜伽操課也不可以。如果是產後修復的瑜伽可以考慮。但是不建議練瑜伽，你產後的身體已經很鬆弛了，再去做拉伸很難變得緊緻。身體和彈簧一樣我們需要修復彈性，讓身體更緊緻。

一般是要早點活動的，這樣做有利於子宮的復舊及惡露的排出；促進腸蠕動、防止腸粘連；加強胃腸道的功能，增進食慾，減少便秘；預防褥瘡；預防靜脈血栓形成；促進膀胱排尿功能恢復。

產後一年是恢復身材的絕佳時機！

1、產後一年內不宜跑步：

現在都提倡母乳餵養，母乳中含有嬰兒健康成長的各種養分及抗體，哺乳期不宜跑步。但是餵養至嬰兒1歲後，母乳營養已不足以滿足BABY生長需求，不論是身體、還是工作原因，都宜斷母乳。母乳一斷，就是而此時正是恢復身材的絕佳時機！

2、內因更重要

大家見過啤酒肚的女青年嗎？基本沒有，就算有也是個別現象，為什麼會這樣？這是上天對女性的獨寵！也是進化的結果，腰細的女性更容易吸引師哥。

本質原因是女性的雌激素！雌激素促使體內脂肪不容易堆積在腹部，而是堆積在臀部及大腿，所以年青女性就算是很胖，也是先胖屁股及腿部，啤酒肚的非常少。

但是，雌激素的分泌會隨著年齡增大而減少哦，這可不是好現象，所以阿姨們，腹部肥胖的現象開始增多。

因此！產後一年，要趕緊趁著身體雌激素足夠多的時候，恢復鍛鍊，這個時候鍛鍊，節奏非常合適，只需要中等強度運動，就可以有效減脂增加基礎代謝，展現辣媽身材。

3、母乳邪教請說再見

請原諒用詞過重。但是勸女性要哺乳二年、三年、五年？確實太過分了！孩子是辣媽們的寶貝，但身材也是辣媽們的寶貝！難道真要養娃養成黃臉婆？

要是錯過一年斷母乳這個點，那麻煩了，等到小孩上學時再跑步？你的雌激素分泌開始減小，那個時候再鍛鍊，就是要對抗腹部肥胖，效果可參考男性減肥，有幾個成功的？

所以，辣媽們，一年斷母乳，兩個寶貝都要寵！趕緊跑起來！

生完孩子後什麼時候可以跑步呢？對這個問題要具體問題具體分析。

一、對於順產的產婦來說，如果在產後六週（42天）的檢查結果沒有什麼都正常的話，就可以循序漸進的進行跑步鍛鍊了。

二、但對於刨宮產的產婦來說則要等到產後十週（70天）的檢查都正常時再開始循序漸進的跑步。

在跑步的過程中，要儘可能保持平穩，以免被生產過程中分泌的鬆弛激素拉傷。

在不確定自己能否跑步時，可以根據自己的情況諮詢產科醫生，以得到確切的答案。