拉伸本身不能增肌，但可以改善血液迴圈，提高柔韌性，放鬆肌肉，緩解肌肉疼痛，促進肌肉恢復。
也許有人在熱身時做拉伸，只能呵呵了。
靜態拉伸：保持住肌肉拉開的動作，靜止不動。一般大家說的拉伸都是指靜態拉伸。
動態拉伸：連續多次讓同一塊肌肉拉開/收縮。
2）拉伸的效果
改善血液迴圈，提高柔韌性，放鬆肌肉，緩解肌肉疼痛，促進肌肉恢復
拉伸的運動強度只有2.3METs，和散步差不多，不要指望在燃燒脂肪上有多少效果。
熱身的目的：提高心率，提高肌肉溫度，增加關節液，增加關節可動範圍等。
不要說靜態拉伸，就是動態拉伸也不會讓心率提高多少。
可以把動態拉伸作為熱身的一部分，但熱身不能只有動態拉伸。比如慢跑+動態拉伸。
錯誤時間點的拉伸就是傷痛！
研究表明：靜止拉伸45秒以上會導致肌力下降5.5%，彈跳力和爆發力下降3%。如果超過90秒，更是急劇下降。
靜態拉伸刺激副交感神經，拉伸會讓身體進入睡眠狀態 ，不利於之後運動的興奮。
彈簧長時間拉開會降低彈力，肌肉也一樣。
肌纖維裡含有大量的膠原蛋白，肌肉溫度低時膠原蛋白凝固僵硬，勉強拉伸只會造成肌肉拉傷。
肌肉溫度高時，膠原蛋白變得柔軟，肌肉彈性好，容易伸縮，才拉的開。
熱水澡後，運動後等肌肉溫度高的時點。
飯後，傷痛時，極度疲勞時，剛起床/運動前肌肉溫度低時
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛
拉伸本身不能增肌，但可以改善血液迴圈，提高柔韌性，放鬆肌肉，緩解肌肉疼痛，促進肌肉恢復。
也許有人在熱身時做拉伸，只能呵呵了。
1.拉伸1）拉伸的分類靜態拉伸：保持住肌肉拉開的動作，靜止不動。一般大家說的拉伸都是指靜態拉伸。
動態拉伸：連續多次讓同一塊肌肉拉開/收縮。
2）拉伸的效果
改善血液迴圈，提高柔韌性，放鬆肌肉，緩解肌肉疼痛，促進肌肉恢復
3）拉伸“可以減肥”？拉伸的運動強度只有2.3METs，和散步差不多，不要指望在燃燒脂肪上有多少效果。
4）拉伸“可以熱身”？熱身的目的：提高心率，提高肌肉溫度，增加關節液，增加關節可動範圍等。
不要說靜態拉伸，就是動態拉伸也不會讓心率提高多少。
可以把動態拉伸作為熱身的一部分，但熱身不能只有動態拉伸。比如慢跑+動態拉伸。
5）拉伸可以“預防傷痛”？錯誤時間點的拉伸就是傷痛！
2.拉伸vs增肌1）靜態拉伸對爆發力的影響研究表明：靜止拉伸45秒以上會導致肌力下降5.5%，彈跳力和爆發力下降3%。如果超過90秒，更是急劇下降。
2）靜態拉伸讓肌肉進入睡眠狀態靜態拉伸刺激副交感神經，拉伸會讓身體進入睡眠狀態 ，不利於之後運動的興奮。
3）彈簧彈簧長時間拉開會降低彈力，肌肉也一樣。
3.拉伸的時間1）肌肉溫度決定拉伸的時間肌纖維裡含有大量的膠原蛋白，肌肉溫度低時膠原蛋白凝固僵硬，勉強拉伸只會造成肌肉拉傷。
肌肉溫度高時，膠原蛋白變得柔軟，肌肉彈性好，容易伸縮，才拉的開。
2）適合拉伸的時間熱水澡後，運動後等肌肉溫度高的時點。
3）不適合拉伸的時間點飯後，傷痛時，極度疲勞時，剛起床/運動前肌肉溫度低時
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛