剛開始學瑜伽，對初學者來說其實哪個動作都不簡單，特別是身體拉伸過後經絡的疼痛感，讓你每一分鐘都想要放棄的. 當然瑜伽裡動作裡有好做的，也有不好做的，練瑜伽需要更多的是毅力跟堅持。我練瑜伽三年了，如今感覺瑜伽最難的就是瑜伽動作之王(頭到立）這個瑜伽姿勢可以讓你血液迴圈加快，注意力更集中，對失眠，臟腑器官，靜脈曲張都有很好的調節作用。然而這個姿勢沒有練習瑜伽很久的人是很完成的。

不管練瑜伽有多難，也不妨礙越來越多的人喜歡這個讓你身體，心靈，精神能夠和諧統一，既修身又養性的鍛鍊方式。練瑜伽不分年紀，老人小孩都可以練。只要你堅持了那麼你都會獲益匪淺。來吧！加入瑜伽，讓我在瑜伽的世界裡變得更美麗更健康!

以下三個算是我認為比較基礎又難學的哈

一、貓式伸展

這個動作對於上班族來說最實用，可以啟用脊柱，讓呼吸和動作連線，讓心慢慢靜下來。吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背。

二、坐立前屈折疊

膝蓋放鬆，深呼吸，呼氣往前摺疊，此動作伸展酸爽，可以幫助內省

三、全蓮花式

全蓮花式是所有調息與冥想的基礎坐姿，此姿勢可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞與緊張感。提升體內能量。

瑜伽是一項老少皆宜的運動，關於瑜伽方面的知識，大家瞭解有多少呢？其實瑜伽並非適合所有人做，因為有些人有心臟病或者高血圧不適合練習，還有就是不一定瑜伽體式難度越高，效果就越好，下面給大家講講幾個動作技巧

一、舞蹈式

身體朝向前方站立在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，整個身體挺直成一條直線，雙臂加緊在身體兩側，眼睛看向前方；

重心轉移到左腿上，右腳離開地面，向後彎曲右腿膝蓋，右腳腳尖繃直，雙臂伸直向後抓住右腳腳掌；

二、駱駝式

雙腿分開約為半肩寬，跪立在瑜伽墊上，大腿與上身驅幹保持挺直向上延伸，身體成一條直線，雙臂加緊身體兩側

三、牛面式

1、雙腿向前併攏伸直，腳尖繃直坐在瑜伽墊上，上半身保持挺直向上延伸，目視前方，雙臂伸展放在身體兩側

2、雙腿向內彎曲，右腿壓在左腿上，雙腳腳後跟放在臀部外側，膝蓋指向正前方，雙腿內向勾起

我感覺想練好瑜伽，每個技巧都不簡單，大家覺得呢

呼吸是最難的。有人可能說：呼吸有什麼難的，我們不是一直在呼吸嗎？我想說的是，我們平時的呼吸是本能，是一種無意識的呼吸。在瑜伽練習時，有意識的呼吸，是比較難的。

在瑜伽中，有很多種呼吸法和呼吸控制法，如果能夠掌握三中基本呼吸法（具體方法百度可以搜到）：腹式呼吸，胸式呼吸和完全式呼吸，那麼這個時候，開始進行體式練習時，會讓意識專注，會增加練習深入度，也讓身體感受更加深刻。

以上僅為個人見解。