只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐儘量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以減肥了。吃什麼都行。

魚和熊掌是不可能兼得的，除非你說的美食全部是素菜做的，沒有一點脂肪和能量。

如果你是個健身愛好者的話，就可以另談別論，但是也要有節制的去吃，不能暴飲暴食，還要合理的安排每餐肉的份量和蔬菜的份量，葷素搭配好，這樣才更科學。最主要的是要經常做有氧運動，這樣才能更好的把脂肪減下來。

還有，每個人的體質不一樣，有的喝水都會胖，有的想胖就能胖，想瘦就能瘦，有的怎麼吃都不會胖。我就是屬於怎麼吃都不會胖的那種，所以我吃東西都是毫無顧忌的吃，但是就是怎麼吃都不會胖。

美食和減肥其實並不衝突。減肥並不是什麼都不吃，也不是什麼好吃的都要放棄，只要掌握了技巧，美食和減肥都可以兼顧。

很多美食熱量高、糖分高、脂肪高的食物。可以說是減肥的攔路虎。對於大部分減肥的人而言，並不需要如健身愛好者一樣去雕刻身材。合適的體重和體脂就是減肥的目標。因此減肥期間並不代表需要對這類食物談虎色變。

攝入熱量超過消耗熱量就長胖，消耗熱量大於攝入熱量就會變瘦，這是減肥最基本的道理。只要控制好飲食的攝入熱量，就能有效避免體重的上漲。

健康的飲食習慣是一種常態 無論對於減肥還是減肥後的保持，低脂肪，低糖分，高纖維，高蛋白食物應該是飲食結構的常態。如果只是減肥期間嚴格控制，減肥成功後又跟以前一樣，就有可能前功盡棄，重蹈覆轍。

一、儘量在早上和中午進食。晚餐清淡飲食，少食 。增加運動量消耗多攝入的熱量。

二、減少進食的頻率和數量。比如喜歡喝奶茶，以前一天一杯現在可以隔一天或3天喝一次。在進食高熱量食物的時候，減少其他食物的攝入，如精製的碳水，多吃蔬菜。把大快朵頤改成淺嘗即止。

三、當成減肥欺騙餐，週一到週五嚴格控制飲食，把放縱餐放在週末，最好是週末的中午進行。

四、進食前喝一杯水，增加飽腹感，可以減少進食的數量。進食後半小時再喝一杯水，有助於減少身體對脂肪的吸收。

運動可以製造額外的熱量消耗，普通男性日常熱量消耗為2000千卡，如果有運動的習慣，一是可以提升基礎代謝率，增加熱量消耗。如增加肌肉含量，肌肉含量增加一公斤，每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。再加上運動本身所消耗的熱量，即使多吃一點也不會容易發胖。