我們都知道，彈力帶是力量訓練中一個很重要的器材，那麼，我們如何使用彈力帶來鍛鍊我們的腿部呢？今天，我們就來聊一聊。
首先，第一式，利用帶子進行深蹲，鍛鍊四頭肌及臀肌。起始姿勢，雙手分別握住兩個把手，雙腳距離與臀部同寬，分開站立在帶子上，雙膝稍稍彎曲。然後，雙手上舉至肩膀高度，手掌朝前，注意，此時帶子應在手臂後面。第一步:慢慢蹲下，雙肩朝後壓，抬頭挺胸，朝前看，蹲至膝蓋超過腳尖垂直線。該動作持續2秒鐘、停頓1秒。第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。
第二式，利用管子進行俯臥腿彎舉，鍛鍊胭繩肌腱。起始姿勢，將管子環的一端纏在右腳上，再把另一端鉤在左腳上，俯臥在地，雙腿伸展。第一步:左腳跟向上抬至臀部，右膝和臀部平貼在地上保持不動。該動作持續2秒、停頓1秒。第二步:用4秒的時間放下腿恢復到起始位置。
第三式，利用球進行牆面深蹲，這項練習有利於鍛鍊大腿肌肉。首先，找一面平坦的牆，靠牆站立，雙腳放在離牆根0.6米的位置。在雙膝間放一個小球，身體靠牆慢曼主下滑，直到雙膝超過雙腳，並夾緊雙膝中間的球，保持該姿勢10秒。最後慢慢恢復到起始位置。
第四式，利用帶子進行腿上舉，鍛鍊胭繩肌腱和臀部肌肉。首先，將帶子繞住左腳踝，面向固定物方向，往後跨1米，雙腳並排站立，左腳腳尖點地，用手扶牆做支撐，稍稍彎曲右膝。
第一步:左腿保持伸展狀態，左腳踝往後拉0.3-0.6米。該動作持續2秒、停頓1秒。
第二步:用4秒的時間恢復至起始位置。
如果你想鍛鍊大腿內側、外側及臀部屈肌，也可以改變身體的位置，使你能往前後左右四個方向進行拉伸。
第五式，利用帶子進行箭步蹲。
起始姿勢，雙手握住帶子兩端，左腳踩在帶子中間，右腳穿過帶子站在左腳邊，雙手舉至肩膀高度，手掌朝前。第一步，右腳向前跨一大步，背部挺直,挺胸抬頭。第二步，直接蹲下，左膝往下玉，直到右膝超過右腳踝。第三步，將帶子向上舉。第四步，蹬右腳恢復到走己始位置，並交換雙腳動作。
如果想增加阻力，也可以使用一根彈性帶子踩在前面那隻腳下。
我們都知道，彈力帶是力量訓練中一個很重要的器材，那麼，我們如何使用彈力帶來鍛鍊我們的腿部呢？今天，我們就來聊一聊。
首先，第一式，利用帶子進行深蹲，鍛鍊四頭肌及臀肌。起始姿勢，雙手分別握住兩個把手，雙腳距離與臀部同寬，分開站立在帶子上，雙膝稍稍彎曲。然後，雙手上舉至肩膀高度，手掌朝前，注意，此時帶子應在手臂後面。第一步:慢慢蹲下，雙肩朝後壓，抬頭挺胸，朝前看，蹲至膝蓋超過腳尖垂直線。該動作持續2秒鐘、停頓1秒。第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。
第二式，利用管子進行俯臥腿彎舉，鍛鍊胭繩肌腱。起始姿勢，將管子環的一端纏在右腳上，再把另一端鉤在左腳上，俯臥在地，雙腿伸展。第一步:左腳跟向上抬至臀部，右膝和臀部平貼在地上保持不動。該動作持續2秒、停頓1秒。第二步:用4秒的時間放下腿恢復到起始位置。
第三式，利用球進行牆面深蹲，這項練習有利於鍛鍊大腿肌肉。首先，找一面平坦的牆，靠牆站立，雙腳放在離牆根0.6米的位置。在雙膝間放一個小球，身體靠牆慢曼主下滑，直到雙膝超過雙腳，並夾緊雙膝中間的球，保持該姿勢10秒。最後慢慢恢復到起始位置。
第四式，利用帶子進行腿上舉，鍛鍊胭繩肌腱和臀部肌肉。首先，將帶子繞住左腳踝，面向固定物方向，往後跨1米，雙腳並排站立，左腳腳尖點地，用手扶牆做支撐，稍稍彎曲右膝。
第一步:左腿保持伸展狀態，左腳踝往後拉0.3-0.6米。該動作持續2秒、停頓1秒。
第二步:用4秒的時間恢復至起始位置。
如果你想鍛鍊大腿內側、外側及臀部屈肌，也可以改變身體的位置，使你能往前後左右四個方向進行拉伸。
第五式，利用帶子進行箭步蹲。
起始姿勢，雙手握住帶子兩端，左腳踩在帶子中間，右腳穿過帶子站在左腳邊，雙手舉至肩膀高度，手掌朝前。第一步，右腳向前跨一大步，背部挺直,挺胸抬頭。第二步，直接蹲下，左膝往下玉，直到右膝超過右腳踝。第三步，將帶子向上舉。第四步，蹬右腳恢復到走己始位置，並交換雙腳動作。
如果想增加阻力，也可以使用一根彈性帶子踩在前面那隻腳下。